Kalendar s odvikavanjem od pušenja vrlo je zgodna stvar. Ovo je izvrstan alat koji motivira osobu koja želi napustiti lošu naviku. Općenito je prilično teško prestati pušiti, ali je sasvim moguće.
Za ljude koji pate od ovisnosti o nikotinu razvijen je poseban kalendar u kojem su po danu navedene sve pozitivne promjene u ljudskom tijelu koje se javljaju nakon prestanka pušenja. Štoviše, dnevnik sadrži ne samo fiziološki, već i emocionalni aspekt.
Prvi tjedan od prestanka pušenja
Ako prestanete pušiti, primijetit ćete promjene svaki dan. Štoviše, toliko su izraženi da će im osoba odmah obratiti pažnju.
Prvi dan
Prvog dana odvikavanja od pušenja, koncentracija ugljičnog monoksida, koji se prethodno sadržavao u ljudskoj krvi, postupno počinje opadati. Zbog toga se značajno poboljšava transportni kapacitet eritrocita. Nakon toga, više kisika ulazi u stanice različitih tkiva cijelog tijela.
Već prvog dana odvikavanja od pušenja, raspoloženje se osjetno poboljšava. Osoba osjeća radost zbog odluke. Uvjeren je i ponosan što se uspio nositi s teškim zadatkom. Potpuno je uvjeren da je ova odluka konačna. U ovom trenutku osoba praktički nema žudnju za cigaretama ili je uopće ne osjeća. Uz to, prvog dana dovoljno je samo odvratiti pažnju od toga i obaviti svoje uobičajene svakodnevne brige. Ali istodobno se mogu pojaviti lagana vrtoglavica i slabost. Ponekad postoji osjećaj tjeskobe, apetit se pogoršava. Nekim je ljudima teško zaspati zbog problema sa spavanjem.
Drugi dan
Drugi dan, sinteza sluzi u plućima postupno počinje opadati. Trepavičasti epitel u plućima već funkcionira puno bolje. Pojavljuju se prvi simptomi koji ukazuju na nikotinsko gladovanje. Ali istodobno, stanice crijevne sluznice počinju se zamjenjivati novim.
Što se tiče emocionalnog raspoloženja, stanje euforije traje nekoliko dana, ali neki ljudi postaju nervozni i razdražljivi. Ako se bavite samohipnozom, tada se želja za pušenjem postupno može značajno smanjiti. Osoba je ponekad vrlo aktivna, a zatim postane spora i pospana.
Što se tiče fizioloških manifestacija, apetit je i dalje loš, ali neki ljudi mogu imati apetit za hranom koja je svijetlog i izraženog okusa. Bivši pušač razvija kašalj čiji se napadi postupno pojačavaju. Ponekad pati kratkoća daha. Postoje bolovi u trbuhu, poriv za mokrenjem postaje sve češći. Osjeća se suhoća kože.
Treći dan
Trećeg dana započinje proces oporavka trepljastog epitela. Popravak također utječe na mukozne slojeve bronha. U gušterači se luči više alkalnih frakcija, a količina sluzi u želucu se znatno smanjuje. Poboljšana je cirkulacija u srcu i mozgu. Vaskularni ton se obnavlja. Ali istodobno, trećeg dana, pacijent postaje nervozan. Sada se u potpunosti manifestira "sindrom povlačenja nikotina". Usput, apetit naglo raste, stalno želite nešto slatko.
Četvrti dan
Četvrtog dana odvikavanja od pušenja, razina protoka krvi u mozak gotovo je u potpunosti obnovljena i doseže fiziološku normu.
Želudac i gušterača i dalje se obnavljaju. Isto vrijedi i za pluća.
Što se događa s raspoloženjem nakon 4 dana: agresivnost postupno opada. Inače, nervozu možete zaustaviti raznim lijekovima.
Pacijent može biti euforičan ili depresivan. Neki ljudi imaju povišen krvni tlak, tinitus, zatvor, kašalj, vrtoglavicu. Prsti na rukama i nogama malo nabreknu.
Peti dan
5. dana površinske mikrotraume na jeziku počinju zacjeljivati. Bez ovisnosti o nikotinu, ton krvnih žila se normalizira. Oporavak se odvija u odvojenim zonama bronha i pluća, ali poremećaji u crijevima još nisu prošli. Hrana opet ima sjajan okus, ali u grlu je knedla i još uvijek ima problema s disanjem. Peti dan odvikavanja od pušenja smatra se jednim od najtežih, budući da euforija prolazi, a zdravstveno stanje se još ne popravlja. Ostalim danima postoji velika opasnost od sloma.
Šesti dan
6. dana povećava se stvaranje sluzi u donjim zonama pluća. Treplje na bronhiju sada mogu aktivno funkcionirati. Sekretorne sposobnosti gušterače i pluća bile su gotovo u potpunosti obnovljene.
Šestog dana prestanka pušenja mogu se pojaviti poremećaji diskinetičkog tipa u dvanaesniku i žučnoj kesi. Na današnji su dan sve bijele krvne stanice već porasle bez utjecaja nikotina.
Sindrom povlačenja ponovno se očituje: razdražljivost, plačljivost, nesanica. Želim cigarete, teško se suzdržavam, ali moguće.
Vegetativni poremećaji mogu se pogoršati. Smanjen apetit, možda čak i mučnina nakon masne hrane. Uz to, pojačano znojenje, drhtanje ruku, žeđ, gorčina u ustima ili knedla u grlu. Tijelo je očišćeno, a tamna sluz kašlje.
Sedmi dan
Sedmog dana odvikavanja od pušenja, fizička faza ovisnosti o nikotinu gotovo završava. Sada se tijelo obnovilo kako bi u potpunosti funkcioniralo na normalnoj razini bez dodavanja nikotina. Sad će započeti potpuni oporavak. Najduža rehabilitacija održat će se za žile i pluća. Što se tiče emocionalnog stanja, sedmog dana prestanka pušenja, osoba se osjeća prazno. Pušenje više nije fiziološka potreba, već samo uobičajeni dnevni ritual.
Prvih šest mjeseci
Prvi mjesec
Što se događa u prvom mjesecu nakon prestanka loše navike? Ovo daljnje obnavljanje cijelog organizma, a sada i na staničnoj razini.
Stanice epitela obnovljene su, pa su se sada stabilizirali procesi apsorpcije i proizvodnje svih tvari potrebnih za nove stanice, koje sada funkcioniraju nakon što je osoba prestala pušiti i riješila se ovisnosti o nikotinu.
Ali psihološki, ovaj je mjesec prilično težak. Neki su zadovoljni sobom i uživaju u životu, dok drugi, naprotiv, uzimaju u obzir broj dana bez cigareta.
Drugi mjesec
Što se događa u drugom mjesecu nakon prestanka pušenja: stanice su već prošle oko 2-3 ciklusa obnove, pa je ovo vrijeme najbolje za žene: žutica i suhoća kože nestaju. Ali vaskularna mreža je i dalje očuvana. To je zbog činjenice da se vaskularne stanice još uvijek ne obnavljaju. Pluća se također nastavljaju oporavljati, ali ti procesi još nisu dosegli acine - to su najmanji strukturni elementi plućnog tkiva. Ritual pušenja još nije u potpunosti nadživio svoju korisnost, pa s vremena na vrijeme poželim pušiti.
Treći mjesec
U trećem mjesecu dolazi do potpunog oporavka stanica krvnih žila. Prije toga njihov tonus može biti poremećen zbog djelovanja bilo kojih čimbenika, posebno zbog stresa. Ali u trećem mjesecu nakon prestanka pušenja, vaskularni ton se normalizira. Inače, treći se mjesec smatra kritičnim, jer otprilike u to vrijeme fizička žudnja za cigaretama nestaje, ali neki ljudi žele pokušati ponovno, kao što je bilo prije. U ovom trenutku glavobolja i vrtoglavica već su potpuno nestale. Osoba dobro spava.
Četvrti mjesec
Što se događa u četvrtom mjesecu? Potpuno obnavljanje stanica kože, tako da ten sada postaje normalan, svrbež, suhoća i perutanje nestaju.
Rad gušterače, želuca i jetre kod bivših pušača normalizira se, tako da se hrana dobro apsorbira. Isto vrijedi i za crijeva.
Apetit je stabiliziran, jer stres nakon prestanka pušenja nestaje i ne postoji želja za stalnim jedenjem slatkiša.
Peti mjesec
U petom mjesecu nakon prestanka pušenja najteža je jetra, tek na kraju ovog mjeseca započinje obnavljanje u nekim stanicama ovog organa. Nakon toga zdrave stanice mogu preuzeti neke funkcije mrtvih susjeda. Pluća se nastavljaju oporavljati. Sluga ili nema ili je puno manje nego kad samo prestanete pušiti. Nagon za pušenjem javlja se samo povremeno, ali to će se nastaviti sve do 10 mjeseci nakon prestanka pušenja.
Šesti mjesec
Prije šest mjeseci muškarac je popušio posljednju cigaretu. Zbog toga se krv u tijelu potpuno obnovila, sve krvne stanice nisu bile izložene djelovanju nikotina. Sada mogu u potpunosti transportirati kisik.
Jetra se nastavlja obnavljati nakon prestanka pušenja.
To će se nastaviti još šest mjeseci. U ovoj fazi, acini pluća također su se počeli oporavljati. Šest mjeseci nakon prestanka pušenja, osoba može puno lakše disati. Težina se vratila u normalu. Apetit također postaje normalan.
Godina od trenutka odustajanja od loše navike
Što se događa u sedmom mjesecu? Osjećaj mirisa se poboljšava. Sada osoba počinje osjećati bolje arome. Također se osjetno poboljšava percepcija ukusa hrane.
U osmom mjesecu prestanka pušenja, sluz se više ne oslobađa kad bivši pušač kašlje, a sam se kašalj gotovo ne pojavljuje. Sada se pluća mogu sama nositi s problemima. Ako je osoba već razvila kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, tada će se do osmog mjeseca odvikavanja od pušenja njegovo stanje primjetno poboljšati. Bolest prelazi u fazu remisije i nastavit će se ostatak vremena ako osoba ne počne ponovno pušiti.
U devetom mjesecu prestanka pušenja cigarete više ne uzrokuju tako akutnu želju za pušenjem. Ali važno je ponovno naučiti kontrolirati se, jer postoje mnogi slučajevi kada osoba automatski počne pušiti, razmišljajući o nečemu.
U desetom mjesecu prestanka pušenja, neki ljudi sanjaju realne snove tamo gdje puše, ali u stvarnom životu lako mogu bez cigareta. U snu je pušenje vrlo stvarno i sve su senzacije živopisne, pa će buđenje biti bolno. Zbog toga mnogi ljudi puše ujutro. Usput, ako osoba voli pjevati, tada je puno lakše kontrolirati glasnice u tom razdoblju.
U jedanaestom mjesecu prestanka pušenja, osoba se lako može nositi s trčanjem, brzim hodanjem, treningom snage i drugim sportovima. Ali opterećenje treba postupno povećavati. Rizik od ponovnog pušenja iznosi približno 20-25%.
Što se događa točno godinu dana nakon odustajanja od loše navike: tijelo se gotovo potpuno oporavilo. Sada rizik od moždanog udara nije veći od 30%. Vjerojatnost srčanog udara smanjila se za pola. Vjerojatnost razvoja onkoloških bolesti i patologija jetre smanjila se za 90%.
Zaključak
Ako želite odustati od pušenja, tada je najbolje rješenje dnevnik prestanka pušenja. Pomoći će u motivaciji, jer ne izlazi uvijek brzo i lako da biste odustali od loše navike.
Ali ako svakodnevno čitate koje se pozitivne promjene događaju u tijelu, pomaže zadržati trend. Uz to, ovaj će dnevnik pokazati kojim je putem osoba prešla.