Pušenje je udisanje dima koji dolazi od tinjajućeg duhana ili drugih biljnih sastojaka.Najčešće je pušenje cigareta, mnogi ih zamjenjuju elektroničkim, nargilama, koje rade na istom principu. Takozvanu "elektroniku" obično puše tinejdžeri, smatrajući je modernom. Nikotin i druge tvari s psihoaktivnim djelovanjem ulaze u tijelo. Kroz tanko tkivo alveola, toksini se apsorbiraju u krv i krvotokom putuju do mozga, uzrokujući opuštanje.Javlja se blago euforično stanje, čemu pušači teže.
Zašto dolazi do ovisnosti
Prilikom pušenja u ljudsko tijelo ulazi nikotin, piridinski alkaloid. Veže se na receptore živčanog sustava i blokira razgradnju dopamina koji se nakuplja u mozgu, a osoba osjeća euforiju i zadovoljstvo.Dolazi do povećanja učestalosti i jačine srčanih kontrakcija, pojačanog motiliteta crijeva i salivacije.Kada prestanete pušiti, razina dopamina će se vratiti na prethodnu razinu, ali će receptori dopamina njegovu količinu percipirati iskrivljeno.
Jedna cigareta sadrži 0, 1-1 mg nikotina, a smrtonosna doza za čovjeka je 0, 5 g. Dovoljno je nekoliko dana redovitog pušenja da se razvije ovisnost. Mnogi tinejdžeri počnu pušiti, oponašajući odrasle i pokušavajući izgledati starije., ne shvaćajući da već razvijaju ovisnost i to, možda, za cijeli život.
Znakovi ovisnosti:
- glavobolja tijekom dugog prekida pušenja;
- želja da brzo dođete do cigarete ujutro;
- pad performansi bez loše navike.
Šteta od pušenja
Osim nikotina, cigarete sadrže i opasne kemikalije i spojeve.: arsen, metan, toluen, ugljikov monoksid, kadmij, metanol i drugi. Ljudi svjesno u sebe udišu najjače kancerogene tvari.
Žena koja pušijajnici proizvode mnogo neispravnih jajašaca, pa joj je teže zatrudnjeti, pogotovo nakon 30 godina. Tijekom trudnoće rizik od mrtvorođenosti povećava se za 23%, mala težina fetusa pri rođenju (manje od 2, 5 kg) je 2 puta veća, a djeca s kongenitalnim malformacijama češće se rađaju. Djevojci koja je saznala za njenu trudnoću,morate odmah prestati pušiti: Svaka cigareta negativno će utjecati na zdravlje nerođenog djeteta. Žena koja puši povećava rizik od razvoja bronhijalne astme, mentalne retardacije i problema sa zubima kod djeteta.
No, i muškarcima i ženama koje nisu trudne s lošom navikom bolje je "prestati". Smole se talože na alveolama i bronhijalnom stablu, što je faktor u razvoju kroničnog bronhitisa, KOPB-a i raka pluća.Konzumacija nikotina dovodi do osteoporoze zbog pojačanog uklanjanja kalcija iz tijela.Širenje karcinogena krvlju kroz tijelo povećava rizik od onkologije svih organa i sustava. Vrući dim i uklanjanje kalcija uzrok su parodontitisa i karijesa. Pušači imaju loš zadah i stalni osjećaj suhih usta. Negativno djeluje na kardiovaskularni sustav zbog taloženja kolesterola na stijenkama krvnih žila.Sve to je faktor rizika za koronarnu bolest srca.Njegove mogućnosti: angina pektoris, srčani udar.
Često na zabavnim zabavama kombiniramo pušenje i alkohol, ali tijelo se u to vrijeme uopće ne zabavlja. Nikotin sužava krvne žile, a etanol ih širi: povećava se rizik od njihovog pucanja, a to je posebno opasno u mozgu. Krvarenja u mozgu oštećuju njegovu funkciju. Moždani udar često dovodi do smrti ili invaliditeta.Stoga, nakon pijenja alkohola, čak ni nakon čaše vina, ne biste trebali pušiti.
Štetno je i pasivno pušenje: često je samo jedan pušač u obitelji, ali i drugi pate od štetnih tvari. Mala djeca i trudnice, koje uopće ne bi trebale udisati katran, posebno su osjetljive na duhanski dim.
Kako prestati pušiti
Iz svega navedenog lako je zaključiti: morate prestati pušiti.Vjerojatno su to mnogi pokušali, ali im iz nekog razloga nije išlo te su zaključili da je nemoguće prestati pušiti kod kuće i da se problem mora riješiti na drugi način. Nemaju ni vremena ni novca za posjet liječniku i zahvate, pa odlučuju nastaviti "za sada". Ali to je potpuno pogrešno: možete i trebate prestati sami i kod kuće.
Oni koji su pušili kratko i malo, moći će to učiniti brzo i bez muke, ali oni koji već godinama žive s ovisnošću trebaju više vremena i moralne snage.Kada pušač naglo prestane s ovisnošću, javlja se sindrom odvikavanja: popraćeno je iritacijom, glavoboljom i smanjenom radnom snagom.
Kako odustati:
- Najjednostavniji i najčešći način je jednostavno ostaviti cigarete. , pokažite svoju snagu volje. Djeluje i mnogi ga ljudi koriste kako bi zauvijek prestali pušiti. To zahtijeva moralni i fizički napor, što nije uvijek moguće za slabe volje.
- Nikotinski flasteri dobar su savjet za one koji se žele riješiti ovisnosti kod kućebez odlaska liječniku. Flaster vas spašava kada ruka posegne za pakiranjem, pomaže vam da lakše i bez muke prebrodite to vrijeme i brže se nosite s ovisnošću. Ali postoji i loša strana: flasteri sadrže i nikotin, pa će trebati vremena da se odviknete od njega.
- Sprejevi koji sadrže nikotin.Rade na istom principu kao i flasteri. Pomažu vam da brzo prestanete pušiti, ali potrebno je vrijeme i za prestanak pušenja.
- Nikotinska guma.Vrlo je neugodnog okusa pa ga se neki pokušavaju brže riješiti, a mnogi se vraćaju ovisnosti.
Sve te metode, osim potpunog odvikavanja od cigareta, imaju svoje nuspojave.Svi analozi cigareta koji sadrže nikotin sadrže nikotin u malim dozama.I to je štetno, iako mnogo manje od cigareta.
Najlakši način
Ali što učiniti ako nema volje, a pušenje više nije štetno, već jednostavno opasno? U internetsku pretragu upišite upit "kako jednostavno prestati pušiti" i s dugačkog popisa odaberite odgovarajuću audio snimku. U nekoliko sati će vas toliko motivirati da će trajati barem tjedan dana. Najvažnija stvar koja će se naučiti nakon predavanja je osjećaj radosti što ne pušite sat, dva, tjedan. . . Svaki novi dan bez duhana podići će samopouzdanje i osjećaj ponosa na sebe . Motivacija je toliko jaka da pomaže nositi se s fizičkim bolestima koje prate odvikavanje.Što dulje pušite, osjećaj je neugodniji, ali radost što se konačno sramite i ne pušite ponekad čak djeluje poput anestezije, utapajući tjelesnu patnju.
Obično, kad ljudi prestanu pušiti, pušače gledaju sa zavišću: "oni se osjećaju dobro, ali ja. . . " Nakon predavanja ćete ih gledati sa sažaljenjem: "nesretnik, on još puši. "
Glavna stvar u pušenju nije fizička, već psihička ovisnost, to je ono što vas tjera na buntovne misli: "povucite jedan dim", "počnite u ponedjeljak", "svi puše i ništa". Svaki pušač može sam nastaviti popis isprika.
Nakon što učinak audio predavanja popusti, poslušajte ponovno. Najteže je prebroditi prvi tjedan, kada ne samo da osjećate jaku bol, već vam se i zdravlje pogoršava. Onda će svakim danom biti lakše, a spoznaja da se to konačno dogodilo dat će vam snagu i energiju.
Kada se pojavi želja za pušenjem, odgovorite svom tijelu tjelesnom aktivnošću. Po savjetu liječnika koji liječi bez lijekova: "Htio sam pušiti, pao sam i radio sklekove. "
Savjeti za motivaciju:
- najbolje vrijeme za početak je danasbez pokušaja nagovaranja sebe da to učinite sutra ili za tjedan dana;
- reci prijateljima, obitelji o tome. Ovako ćete se pred njima sramiti ako odlučite izgubiti živce. Možda će netko od vaših rođaka zajedno s vama pristati na odbijanje, ali zajedno je uvijek lakše;
- maknite sve kutije, pepeljare, upaljače iz vidai sve što vas tjera na pomisao na cigarete;
- počni brojati:pomnožite cijenu jednog pakiranja s njihovim brojem tjedno i saznajte koliko se novca potroši na sustavno samotrovanje. Možete ih početi štedjeti i obećati sebi kupiti nešto što ste dugo željeli, ali niste mogli priuštiti;
- baviti se sportom- dobra tjelovježba dovodi do fiziološkog izgladnjivanja kisika, a vi želite manje pušiti; Osim toga, imat ćete novi hobi.
Najteže je prebroditi onih 5-10 minuta kada se javi neodoljiva želja za pušenjem. Da biste to učinili, možete:
- odvratiti pažnju, učiniti nešto zanimljivo;
- meditirati;
- napraviti mali skup vježbi;
- žvakati žvakaću gumu;
- Operi zube;
- tuširati se.
Ideja o pojedanju želje za pušenjem nije baš točna: na ovaj način možete prestati, ali ćete razviti naviku prejedanja.Stoga je bolje želju za pušenjem ne zamijeniti drugom navikom., osim ako nije korisno.
Zamjena jakih cigareta lakšim također ne funkcionira: podsvjesno, zbog nedostatka nikotina u tijelu, osoba počinje dublje uvlačiti dimove ili počinje češće posjećivati prostore za pušenje.Ovisnost ostaje, a ponekad se i pojačava.
U svakom slučaju, patnja od zdravstvenih problema povezanih s pušenjem mnogo je veća nego od ovisnosti o toj navici.Potrebno je izdržati određeni trenutak, dati dopaminskim receptorima priliku da normalno reagiraju na raspoloživu količinu dopamina i sve će se vratiti u normalu. Ali, naravno, bolje je ne počinjati i davati loš primjer svojoj djeci.