Kako prestati pušiti? Poznati britanski pisac Allen Carr detaljno je proučavao ovisnost o nikotinu, pokušavao razumjeti razmišljanja pušača, pa je na temelju toga objavio knjigu pod nazivom "Lako prestati pušiti", a otvorio je i mrežu klinika s istim nazivom. Preporuke Allena Carra bile su toliko učinkovite da je njegova "metoda" postala nacionalno vlasništvo, a njegova se knjiga još uvijek izdaje diljem svijeta. Prema nekim izvješćima, knjiga Allena Carra uspjela je pomoći da se 10 milijuna pušača riješi ovisnosti.
Zašto je lako prestati pušiti?
Stav Allena Carra donekle je paradoksalan. On uvjerava: da bi se riješili tako moćne ovisnosti kao što je pušenje, nije potrebna snaga volje!
Prema njegovom mišljenju, svako nasilje nad samim sobom samo će pogoršati problem. Morate djelovati delikatno: na temelju logičnih argumenata i činjenica, uvjeriti se. Pa, knjiga će pomoći u tome.
Tekst je pisan živim, slikovitim jezikom, s mnogo primjera i analogija.
Allen Carr svoje misli izražava otvoreno, jasno i bez trunke poniženja za pušača. Autor se prema čitatelju odnosi pozitivno, ne zastrašuje i ne predbacuje, već nastoji uvjeriti pušača: prijatelju, ti objektivno nemaš hitnu potrebu pušiti nekoliko cigareta dnevno!
Potreba za duhanom je iluzija
Zašto ljudi puše? Većina tvrdi da se na taj način pokušavaju riješiti problema, osloboditi stresa ili je to samo način da se zabave. Odnosno, pušenje je vrsta učinkovite radnje, iako štetna.
Allen Carr misli drugačije. On izjavljuje: ovo je samohipnoza! Pokušaj mozga da se opravda, da ovisnost predstavi kao svjestan izbor. Podsvjesno, nijedna odrasla osoba ne želi biti pušač.
Zapravo, pušenje ne donosi nikakve pozitivne rezultate. Svaka nova cigareta samo vam daje priliku da neko vrijeme ne patite od simptoma odvikavanja. Ali ljudi nepušači od toga uopće ne pate!
Prema Carru, jedini objektivni razlog zašto pušači nastavljaju pušiti je strah. S jedne strane, osoba se boji da se neće snaći, da će se "slomiti". S druge strane, on je uplašen nadolazećim bolnim osjećajima uzrokovanim simptomima odvikavanja. Ako prevladate taj strah, vaše tijelo će se lako i bezbolno odreći pušenja.
Neprijatelji trgovaca
Allen Carr, proučavajući problem pušenja, razmatrao je problem široko i cjelovito. Provodio je brojna ispitivanja javnog mnijenja, prikupljao statistike, bavio se psihologijom i fiziologijom. Na mnogo načina, upravo je ovaj duboki pristup odredio popularnost njegova učenja.
Veliku pozornost posvetio je "vanjskom neprijatelju" - onima koji zarađuju od prodaje cigareta. Carr opisuje trikove trgovaca kako bi prisilili ljude da kupuju sve više i više paketa i poziva ih da ne popuštaju.
Knjiga "Lak način" nastala je 1985. godine. U to se vrijeme pušenje smatralo modernim i aktivno su ga promovirali mediji. Sada je situacija drugačija – barem kod nas. Pušač se ne treba bojati vanjskog pritiska. Društvo će odobriti i podržati njegovu želju da prestane. U trgovinama se cigarete ne guraju pod nos, nego se skrivaju.
A televizija samouvjereno prenosi da je pušenje loše i štetno.
Ipak, vrijedi pročitati o tim "neprijateljima" modernog pušača. Makar da se uvjeri u kakvoj je povoljnoj poziciji u odnosu na Engleza iz 80-ih. Također možete povući analogije i saznati čime nas trgovci danas intenzivno hrane.
Programiranje u knjizi Allena Carra "The Easy Way to Quit Smoking"
Ako razmatramo rad Allena Carra kroz prizmu programiranja, možemo istaknuti nekoliko zanimljivih točaka.
Glavna ideja koja se stalno ponavlja u knjizi je da svatko može prestati pušiti i da će mu to biti lako. Vjerojatno su te fraze taložene u podsvijesti osobe, programirajući je, nadahnjujući i motivirajući je da shvati "lakoću" ove odlučne akcije.
Riječ "lako" pojavljuje se više od 60 puta u knjizi.
U knjizi se također redovito iznosi misao da pušenje čovjeku ne daje nikakve prednosti, čak naprotiv, opisuje mnoge negativne posljedice pušenja.
"Pušenje je ovisnost o drogama, bolest i ubojica broj jedan. "Strašno je postati ovisan o nikotinu, ali još je gore ostati ovisan o njemu do kraja života. "
Knjiga sadrži stalna ponavljanja koja potiču na djelovanje:
"Pokušajte na novi način pogledati sjajne kutije cigareta – pokušajte vidjeti smeće i otrov u njima. Neka vas ne zavare staklene pepeljare, zlatni upaljači i milijuni koji su već bili prevareni. Počnite si postavljati pitanja: Zašto ovo radim? Treba li mi ovo stvarno? NE, NARAVNO DA NE! ". . .
"Šest dubokih dimova ovog sjajnog duhana i zapitajte se: "Što je tako dobro u ovom okusu? ". . .
"Prije svega, identificirajte one trenutke ili događaje kada vam se pušenje čini prijeko potrebnim. Ako ste poslovni čovjek i pušite radi iluzije oslobađanja od stresa, odaberite razdoblje relativnog mira, poput godišnjeg odmora. Ako u pravilu pušite iz dosade ili besposlenosti, pođite od toga odabirom suprotnog stanja. U svakom slučaju, shvatite problem ozbiljno i učinite ovaj pokušaj najvažnijim događajem u svom životu. "
Sve su to prilično jednostavne metode utjecaja na osobu. No, što je čudno, velika učinkovitost može se postići jednostavnim tehnikama. Međutim, vrijedi napomenuti da je ovaj učinak kratkotrajan. Prema našim zapažanjima, 7 od 10 ljudi nakon nekog vremena ipak se vrati pušenju. To se vjerojatno događa kada se stavovi koje je osoba primila zaborave i oslabe.
Revolucionarna tehnika!
Nakon što je konačno odlučila prestati, nije se oslanjala na vlastitu snagu volje, već je otišla čovjeku koji je obećao izbavljenje u jednoj medicinskoj seansi. Pa najviše dva. Čudotvorni liječnik bušio je majčine uši iglama i tu i tamo ih okretao, poput brojčanika radio prijemnika. Mama je nepokolebljivo podnosila bol, pokušavajući brzo uhvatiti željeni val, ali nije znala u kojem rasponu gledati. "Želiš li pušiti? "- ljutito je upitao čarobnjak. "Želim! "– iskreno je odgovorila mama, a on je još jače zavrtio. Nakon pet posjeta, umorna od egzotike istočnjačke medicine, crvenih ušiju od injekcija i osiromašenog "qi-ja", prestala je ići čarobnjaku.
Mama je prestala pušiti nakon mjesec dana. Na moje pitanje "kako? "odgovorio: "Bio sam ljut na sebe. Ne samo da je izdržala sve te igle, nego je i platila novac. Bilo bi bolje da sam kupio cipele! "A onda je slegnula ramenima: "Ili su možda igle djelovale. . . "
S duhanom sam se "odrekao" preko noći. To ja svima govorim. I odmah dodajem: međutim, tome su prethodile četiri godine muke. Za to vrijeme sve sam probao. Smanjio broj cigareta (po uzoru na oca). Tradicionalno se baca u ponedjeljak, na Novu godinu, rođendan i 31. svibnja; od ranog jutra i na punom mjesecu; natašte i na pun želudac. Pokušao sam to "zamijeniti" jedući pune šake žutika i krekera. Probao sam elektroničku cigaretu - ove nikotinske štake na paru. Zamolio sam prijatelje da ne puše preda mnom. Čak je i napustio grad. Pročitao sam stotine znanstvenih (i ne toliko) članaka o problemu pušenja. Dokopao sam se knjige Allena Carra, koja je tada bila deficitarna, i pročitao je od korica do korica. Sve uzalud! Zašto mi Allen Carr nije pomogao? Mislim da sam već tada znao gotovo sve što se moglo naučiti iz ove knjige, pa se tijekom čitanja nije dogodio onaj potrebni wow efekt na koji je autor računao. Bila sam očajna. Na sve prigovore o uzaludnosti mojih pokušaja, tata je odgovorio: "U životu je teško samo prvih pedeset godina. Onda se navikneš. "
Živce sam poprilično istrošio, samopouzdanje mi je palo u vodu, a moji najmiliji su me se klonili ako mi u ruci nisu vidjeli cigaretu. Posebno me ljutilo to što sam ja, zdrav čovjek, morao trpjeti i ponižavati se svakodnevno moleći za slobodu od neke u biti besmislice – dima. Činilo se da je omražena navika zagospodarila ne samo mojom sviješću i tijelom, već i količinama drugačijeg reda - mojom prošlošću i budućnošću. Uvijek iznova, cigareta me blijedo gledala crvenim okom Terminatora, i činilo mi se da čujem njen glas: "Vratit ću se. "I tako duge četiri godine. Ali jednog dana sve se promijenilo. . .
Nije važno kada se donese odluka da se riješite ovisnosti. Nije važna količina truda uloženog na putu. Svatko od nas ima sličnu priču, a sve te priče nisu o glavnom. Jedna se vrata zatvore, druga otvore, a mi donesemo odluku kojoj isprva ne pridajemo veliku važnost – jednostavno napravimo korak iz prošlosti u budućnost.
Jednog lijepog jutra sam se probudio. Istuširao sam se. Obući se. Doruckovao sam. Popio sam kavu. čitam vijesti. Napustio kuću. Ušla sam u autobus koji me odvezao na posao. Još nisam znala da je ovo prvo jutro mog novog života. Nisam se mogao nadati. Cijeli dan sam se nečim bavio, razgovarao s kolegama i prijateljima. Govorio je, odgovarao na pitanja, smijao se, šalio. I sa svakom minutom, sa svakim satom, moje je samopouzdanje raslo i jačalo - dogodilo se. Desio se jedan od najvažnijih događaja u mom životu! Vratio sam se kući s posla. Večerao sam. Gledao sam film, surfao internetom. Lezi u krevet. Zaspavši, na samom rubu tog dana, rekao sam sebi:
Vas. Više. Ne. Pušite.
I sutradan je bilo života. Poslovi su se mijenjali, prijatelji odlazili, novi se pojavljivali. Borio sam se sa stresom, slavio neke osobne pobjede. Naučio sam prihvatiti velike gubitke i uživati u malim dobicima. Sve je kao i kod svih ostalih. Prošlo je pet godina otkako nisam samac, a nikad više nisam poželio pušiti! Čak i da se testirate (iako bi to bilo potpuno glupo). Mogao sam se samo radovati promjenama i pitati se zašto to nisam učinio ranije, jer tako je lako prestati pušiti!
"Jednostavan način za prestanak pušenja" – Prestanite pušiti pomoću metode Allena Carra
Pušenje je loša navika koja dovodi do ovisnosti. Simptomi odvikavanja od cigareta toliko su prepoznatljivi da čak i stranci znaju pitati ovisnika: "Zašto si tako ljut? Prestajete pušiti?
Narkolozi vjeruju da je teško riješiti se ovisnosti o nikotinu. Ali Allen Carr, računovođa po struci, izmislio je jednostavan način za prestanak pušenja i o tome napisao knjigu koja je postala bestseler.
Allen Carr - činjenice iz biografije
I sam A. Carr (1934. -2006. ) počeo je pušiti s 18 godina tijekom služenja vojnog roka. Radio je kao knjigovođa i znao je popušiti i do 5 kutija cigareta dnevno. Allen Carr patio je od ovisnosti i bezuspješno je se pokušavao riješiti. Kad je koristio oko 33 godine, obratio se hipnoterapeutu, ali "počeo je pušiti čim je napustio kliniku".
Međutim, ovaj posjet bio je koristan. Hipnoterapeut mu je objasnio da je "pušenje samo ovisnost o nikotinu". Nešto kasnije, Carr je u medicinskom priručniku pročitao da se fizički simptomi odvikavanja sastoje od osjećaja praznine i neizvjesnosti. Uspoređujući te dvije činjenice, došao je do zaključka da je odricanje od loše navike zapravo lako, te je bio ispunjen željom da to ispriča svim pušačima.
A. Carr je napisao "The Easy Way to Quit Smoking" i ubrzo otvorio vlastitu kliniku, koja je imala sličan naziv kao knjiga. S vremenom je jedna ustanova prerasla u mrežu medicinskih centara diljem svijeta. Rade prema vlastitoj metodi i jamče povrat novca u slučaju kvara.
A. Carr postao je i autor knjiga o borbi protiv alkoholizma, viška kilograma, straha od putovanja avionom te motivacijske publikacije o postizanju uspjeha.
U 71. godini života dijagnosticiran mu je neoperabilni oblik raka pluća koji je 4 mjeseca nakon dijagnoze preminuo.
O knjizi "Jednostavan način za prestanak pušenja"
Knjiga "Jednostavan način za prestanak pušenja" napisana je jednostavnim, pristupačnim jezikom. Autor detaljno ispituje razloge koji dovode do nastanka smrtonosne navike, razbija mitove i dijeli osobno iskustvo te opisuje kako se nositi s „malim nikotinskim stvorenjem".
Zašto ljudi nastavljaju pušiti?
Pušenje dovodi do psihičke i fizičke ovisnosti. Osoba razvija određene rituale povezane s cigaretama, nikotin se integrira u metaboličke procese. Kako bi izbjegao stres i zadržao udobnost, ovisnik mora pušiti u određenim intervalima.
Allen Carr je rekao da cigarete ne pružaju zadovoljstvo, već samo privremeno ublažavaju simptome odvikavanja. Ako osoba nastavi pušiti, zadržava svoju ovisnost. A osjećaj olakšanja koji doživi kad upali upaljač i povuče prvi put nakon pauze ukazuje na povratak u normalno, uvjetno normalno stanje. Na isto mjesto na kojem se neprestano nalaze ljudi bez cigareta.
Drugim riječima, sindrom ustezanja rađa se iz straha od uskraćivanja uobičajene aktivnosti. Ako prevladate taj strah, prestanak pušenja je lak i bezbolan. Samo spoznajom gdje je završio, što je nikotinska zamka, ovisnik se iz nje može izvući. Allen Carr otkriva tajnu da je veza između prestanka pušenja i snage volje preuveličana. A ova misao dobra je pomoć onima koji se ne nadaju da će "moći stisnuti zube i izdržati koliko treba".
A. Carr je uvjeren da većina pušača zapravo i ne zna zašto se nastavljaju ubijati tako neugodnim i skupim sredstvom. Osjećaju se prevareno: da bi se počeli navikavati na cigaretu, već su morali prevladati osjećaj da im je iskreno neugodna. Implicitno, pušači razumiju da oni koji su oslobođeni ove navike znaju za nju. Ovisnost o nikotinu i "ispiranje mozga" dva su razloga zbog kojih trčite po novu kutiju. "Hoću li zaista biti sretan kada prestanem pušiti? "- razmišlja još jedan ovisnik i nastavlja uništavati svoje zdravlje.
Mitovi o pušenju
Autor u svojoj knjizi razbija mitove i opisuje zamke u koje upadaju pušači. "Što biste rekli sebi sada kada zapalite svoju prvu cigaretu? Biste li pohvalili svoju djecu za ovu novu aktivnost? "- pita se A. Carr. I ovisnici s tugom priznaju da tu pogrešku ne bi ponovili i sigurno se ne bi obradovali djetetu koje puši.
Zašto onda broj pušača samo raste? Komunicirajući s njima, Carr je prikupio "kolekciju" iluzija koje podržavaju ovisnost:
- zapravo, pušači uživaju u procesu;
- pušenje izgleda cool i muževno;
- Pušenje je navika; kad jednom počnete s njom, nemoguće je prestati;
- potrebna je jaka volja da se odustane;
- prestanak pušenja je nevjerojatno težak, simptomi odvikavanja su ozbiljni;
- pušača treba redovito podsjećati da ga ta navika vodi u grob;
- Pušenje je način prevladavanja dosade, opuštanja i prevladavanja stresa.
Svi mitovi o pušenju svode se na tri tvrdnje: cigarete su ugodne, prestanak je gotovo nemoguć, odricanje od nikotina je nenadoknadiv gubitak. Allen Carr ismijava ideju da je pušenje način stjecanja bezuvjetnog zadovoljstva i prihvaćanja (po analogiji s djetetom na majčinim grudima, koncept oralnog stadija Freuda). "Ovo nije istina", kaže autorica bestselera. – Ljudi koji zapale cigaretu žele izgledati zrelo i hrabro. Pozovite ih u šetnju s dudom u zubima – umrijet će od srama. "
Malo o sindromu ustezanja
Nikotin je droga. Brzo djeluje i jednako brzo napušta organe i tkiva. Što se događa ako prestanete opskrbljivati tijelo ovom tvari? "Glasine o strašnim iskustvima su pretjerane", piše Allen Carr u svojoj knjizi. Nepodnošljivo "povlačenje" nije ništa drugo nego osjećaj nedostatka unutarnje podrške ili radosti.
Nema fizičke boli u njenom uobičajenom značenju. Pušači se mogu žaliti na loše raspoloženje, tjeskobu i opsesivnu želju da "nešto rade sa svojim rukama". Razlog je navika, ovisnost. Javlja se kada osoba počne redovito pušiti. Ovo je "malo nikotinsko stvorenje" koje sjedi u želucu i treba hranu. Želja za cigaretom počinje se javljati gotovo odmah nakon što se opušak baci u smeće. Odabirom da nastavi, osoba samo produžuje lanac epizoda žeđi i kratkotrajnog olakšanja.
Allen Carr uspoređuje pušače s ovisnicima o heroinu, živopisnim bojama opisujući proces ubrizgavanja. Promjene u percepciji - potpuno neugledni postupci, strani onima koji ne boluju od ovih bolesti, izazivaju olakšanje kod ovisnika.
Naravno, može se reći da uskraćivanje cigareta i uskraćivanje hrane uzrokuju sličnu patnju. Ali jesti je vitalna potreba, a pušenje nije.
Opis metode
"Smiješno je lako prestati pušiti", napisao je A. Carr. Opisujući metodologiju, on ukazuje na 2 uvjeta:
- Jasna odluka da više neće biti pušenja.
- Neka vas takva uskraćenost ne obeshrabri. Trebali bismo biti sretni.
Autor metode objašnjava da ljudi koji ne počnu pušiti zapravo nisu slabići i čistači. Imaju moć nositi se sa stresom i tjeskobom. Puno su živahniji i aktivniji od onih kojima je potrebna stimulacija u obliku cigarete.
Svatko se može riješiti loše navike. Da biste sami prestali pušiti, samo trebate razumjeti sljedeće:
- Možete postići svoj cilj, u tome niste gori od drugih.
- Nema se što baciti, ne ostavljate, već stječete.
- Ne postoji jedna cigareta: za svakom će doći druge.
- Pušenje je bolest koja skraćuje život.
- Odlukom da je posljednja cigareta popušena, osoba postaje nepušač.
Prema autoru, ako postignete pravo stanje uma, bit će vam lako suzdržati se od pokušaja cigarete tijekom prva 3 tjedna, dok se tijelo čisti. Čitatelju će biti zanimljivo zašto se ne isplati prestati pušiti na određeno vrijeme (mjesec, šest mjeseci, godinu dana).
Alain Carr navodi da njegova metoda djeluje samo ako se potpuno odreknete cigareta i ne zamijenite ih proizvodima koji sadrže nikotin. Zašto? Na stranicama knjige detaljno je opisano autorovo viđenje problema.
Što misle čitatelji? U svojim recenzijama kažu da im je knjiga doista pomogla da se riješe ovisnosti. Čitatelji napominju da autor nije napisao ništa nadnaravno, već je stvari nazvao pravim imenom i ponudio dobru motivaciju za djelovanje.
Zašto dolazi do neuspjeha?
"Prestati pušiti je lako. I sam sam stotinu puta prestao" - poznati citat Marka Twaina vrlo precizno opisuje kako namjera da se rastanemo s cigaretom ne dovodi uvijek do toga da čovjek jednom zauvijek postane istinski slobodan. Ponavljani neuspješni pokušaji prestanka pušenja podupiru mit da je nemoguće riješiti se jednom stvorene ovisnosti.
U svojim materijalima, A. Carr ukazuje da je učinkovitost njegove metode 95%. Dva su glavna razloga iza 5% neuspjeha: neuspjeh u praćenju uputa i neuspjeh u razumijevanju.
Nemogućnost slijeđenja uputa – nedostatak volje za slijeđenjem metodologije, pokušaji njezine prilagodbe sebi uz iskrivljavanje same ideje. Možda se preporuke čine prestroge, ali one olakšavaju proces i tjeraju ovisnika da vjeruje u uspjeh poduzeća. Ovo uključuje:
- hitan prestanak pušenja;
- zabrana proizvoda koji sadrže nikotin.
Autor se slaže da je i među onima koji su se oglušili o ove savjete i potražili druge mogućnosti liječenja bilo onih koji su se doista rastali od cigarete. Međutim, on poziva da se trikovi ne procjenjuju kao načini za pomoć u borbi s tom navikom.
Nemogućnost razumijevanja je želja da se dobije gotov odgovor. Kultura pušenja i duhanska industrija redovito emitiraju tisuće instalacija u svijet. Da biste se riješili te navike, trebali biste odabrati one izjave koje su odjeknule u vašem srcu i pokušati ih shvatiti. Na primjer, osoba može vjerovati da su cigarete izvor zadovoljstva. Trebali biste razmisliti zašto je lakše odreći se drugih stvari koje donose ugodnije emocije.
Među opasnim čimbenicima koji mogu poljuljati povjerenje u ispravnost donesene odluke su drugi pušači u okolini i "teški dani" koji izazivaju uobičajenu potrebu za cigaretom. "Ovo nije gubitak, nego oporavak", upozorava autor.
Knjiga "Jednostavan način za prestanak pušenja" nije medicinska publikacija. Međutim, točnost i iskrenost u opisu problema i autorov prijedlog učinkovitog načina da se riješi te navike čine ga dobrim pomoćnikom u borbi protiv smrtonosne bolesti.
Allen Carr - Prestanite pušiti
Allen Carr postao je poznat zahvaljujući svojim knjigama u kojima je govorio o jednostavnom načinu prestanka pušenja. Ova metoda pomogla je mnogima da prestanu pušiti.
Sam Allen Carr umro je 23 godine nakon što je prestao pušiti. Dijagnosticiran mu je 4. stadij raka pluća. Britanski guru protiv duhana, autor knjige The Easy Way to Quit Smoking.
Jednostavan način da prestanete pušiti - Allen Carr
Kad uzmu u ruke knjigu Allena Carra "The Easy Way to Quit Smoking", mnogi su skeptični. A sve zato jer misle da će sada vidjeti još jednu publikaciju koja opisuje sve čari posljedica pušenja.
Dok čitate, nešto se mijenja u vašoj percepciji i mirno prihvaćate ideju da vam pušenje ne treba. Knjiga vas može jako promijeniti, jer vas motivira da ostavite cigarete. Mnogi koji su pročitali ovu knjigu slažu se s tim.
U knjizi nema horor priča o štetnosti pušenja, autor nas ni na što ne tjera, čak preporučuje da nastavimo pušiti dok je čitamo. Autorica briljantno razotkriva sve mitove i strahove vezane uz prestanak pušenja, dok se mnogi postulati dosadno ponavljaju iz poglavlja u poglavlje. Do kraja slušanja knjige čitatelj više ne sumnja da će ikada više pušiti. . . jedina mu je želja da brzo presluša ovu dosadu i istrči na ulicu sretan kao dijete jer on je non -pušač.
Njegova metoda, koja pokazuje fenomenalnu učinkovitost, stekla je priznanje među stručnjacima, stekla široku popularnost i uživa ogroman uspjeh u mnogim zemljama širom svijeta. Allen Carr stvorio je svjetsku mrežu klinika čiji stručnjaci pomažu pušačima da prestanu pušiti i nadvladaju ovisnost o nikotinu. Knjige Allena Carra objavljene su na dvadesetak jezika i postale su bestseleri.