Na pitanje kako brzo i učinkovito prestati pušiti sami, često čujemo: nije lako, vrlo teško, nemoguće, ne bez flastera ili elektroničkih cigareta. . . Kao rezultat toga, stvara se osjećaj začaranog kruga . Čini se da se želite oprostiti od loše ovisnosti, ali svi govore kako je to teško. Vjerojatno to neću moći. . .
Glavna stvar je motivacija!
Ovaj mentalni stav glavna je pogreška na putu odvikavanja od cigareta. Prije nego što odlučite brzo prestati pušiti kod kuće, morate jasno razumjeti: želite li to stvarno. Ako ste takvu odluku donijeli pod pritiskom bližnjih koji vas redovito "zanovijetaju", koliko je to štetno i koliko loše utječe na vas, ali sami ne želite prestati pušiti, nećete uspjeti. Ne morate ni pokušavati. Dakle, prvo, odgovori sebi na 3 pitanja:
- Želim li ovo učiniti?
- Zašto mi ovo treba?
- Kako će se moj život promijeniti nakon odvikavanja od cigareta?
Kako biste lakše odgovorili na ova pitanja, obratite pozornost na sljedeće informacije. Kada posljednja cigareta ode u smeće, u vašem tijelu:
- sniziti krvni tlak na normalu - nakon 30 minuta;
- razina kisika u krvi se normalizira - nakon samo 10 sati;
- cirkulacija i opskrba krvlju mozga i srca poboljšat će se za 24 sata;
- pojavit će se osjećaj mirisa i okusa - nakon 3 dana;
- sladak, neugodan miris iz usta, kože, dlaka će nestati - nakon 5 dana;
- ten će se poboljšati - nakon 7 dana;
- kašalj će nestati, iznenadna glavobolja i kronični umor će nestati, postat će lakše disati! - nakon 30 dana;
- pojavit će se žudnja za kretanjem, sportom, aktivnim životom - nakon 6 mjeseci;
- rizik od koronarne bolesti srca će se smanjiti za 2 puta - nakon 1 godine;
- rizik od razvoja raka pluća smanjit će se 10 puta u odnosu na pušača koji konzumira kutiju cigareta dnevno – nakon 5 godina.
Ovi brojevi će vam pomoći pronaći pravu motivaciju zašto i kako prestati pušiti kod kuće. A savjeti psihologa i narodnih lijekova za prestanak pušenja pomoći će vam da se brzo riješite navike i obnovite tijelo.
Odakle početi: 5 savjeta
Nakon što ste se odlučili, vrijeme je da počnete razmišljati o tome kako prestati pušiti kod kuće. I tu počinje zabava. Sve što trebate učiniti je . . . prestati pušiti. Sve! Jednom zauvijek!
- Bacite, parajte, režite cigarete, pošaljite ih u kantu za smeće ili WC. Bacite pepeljare, upaljače, šibice. Riješite se svega što je za vas simboličan znak loše navike. Uklonite ove predmete sa svog uredskog stola. Operite stvari, umočite se – riješite se mirisa koji vas prati.
- Nemojte slijediti vodstvo "stručnjaka" koji preporučuju postupno ukidanje cigareta. On ne radi! Bacite odmah, u trenu! Ako "užitak" rastegnete, on će dugo trajati i opet će se vratiti. Odbijanje mora biti trenutačno.
- Nemojte koristiti "posebne" proizvode kao što su flasteri ili kodiranje za pušenje kod kuće. Oni su samo način da pokažete koliko niste voljni oprostiti se od cigarete. Ako imate jasnu motivaciju, ne trebaju vam pomoćnici.
- Nemojte se bojati da će naglo odvikavanje od cigareta "upropastiti" nešto u vama. Mnoge trudnice tvrde da ne mogu prestati pušiti, jer će dijete patiti, jer je nikotin, navodno, ugrađen negdje u tijelu i nikako bez njega. Sve je to laž, tipična "izlika" osobe koja je prisilno prisiljena prestati pušiti. Nemoguće je zamisliti više štete nego što sami sebi činite sa svakom cigaretom. Štoviše, oštro napuštanje navike neće uzrokovati nikakve smetnje, naprotiv, postat će prilika za obnovu tijela.
- Stvorite prave psihološke uvjete. Razmislite na što za vas asociraju cigarete? Ako uz uobičajenu jutarnju šalicu kave, odustanite na neko vrijeme i počnite piti čaj. Ako uz prijateljska druženja uz pivo promijenite način života na mjesec-dva, nemojte piti pivo i nikako ne piti alkohol. Naravno, ne biste trebali prestati komunicirati sa svojim prijateljima, ali možete im glasno najaviti "Ja ne pušim! ", I bolje je raspravljati se s nekim od svojih suboraca da u sljedećih 10 godina nećete dirati cigareta. Svađajte se oko nečega vrijednog. Vaš zadatak je razbiti rituale povezane s pušenjem. I formirati nove, gdje neće biti mjesta za cigarete.
Budite dosljedni u svojim postupcima, i što je najvažnije, budite ponosni što ste uspjeli brzo prestati pušiti kod kuće. U budućnosti, pomozite tijelu da se riješi posljedica loše navike.
Što dalje?
Prvo pitanje koje zabrinjava nakon odustajanja od cigareta je kako očistiti pluća pušača kod kuće. Važno je razumjeti da od otrova nije patio samo dišni sustav, već i drugi sustavi tijela. Ako vas ne muče zagušljiv kašalj i bol u predjelu srca, ne trebate ići liječniku. Dovoljno je popiti što više tekućine kako bi otrovne tvari izašle s urinom i znojem.
Uzimajući najmanje 2 litre vode dnevno, pluća će dobiti dovoljno vlage za stvaranje sluzi koja će ukloniti tvari taložene na površini alveola. Vježbe disanja također su korisne u iskašljavanju smrdljive sluzi. Možete koristiti narodne lijekove: aromatične inhalacije s borovim iglicama, korištenje biljnih čajeva od kamilice i origana, korištenje zobi s mlijekom.
Učinkovitost ovih sredstava povećat će hodanje na svježem zraku, obvezno vlaženje zraka kod kuće tijekom sezone grijanja. Redovito prozračivanje, korištenje ovlaživača zraka ili svakodnevno mokro čišćenje pomoći će u stvaranju povoljnog okruženja u stanu.