Prema Marku Twainu, piscu poznatom ne samo po svojim djelima, već i po izvrsnom smislu za humor, prestanak pušenja nije nimalo težak, on je sam to učinio na desetke puta.
Ali ozbiljno govoreći, prema istraživanjima sociologa, samo 5% onih koji su prestali pušiti uspije dovršiti ono što su započeli prvi put. Drugima je potrebno 5 - 10 - 20 pokušaja.
Ali još uvijek postoje načini za trajno prestanak pušenja, a ako pokažete snagu volje, onda će sve sigurno uspjeti.
Samo ljudi jakog duha mogu sebi reći čvrsto "ne" i nikada više ne uzimati cigarete. Ako je žudnja za duhanom vrlo jaka i vaša volja nije dovoljna, trebate potražiti pomoć od psihoterapeuta i napraviti nekoliko sesija.
Postoji li jednostavan način za prestanak pušenja?
Mnogi ljudi, razmišljajući o tome kako prestati pušiti, pokušavaju pronaći najlakši način. Neki ljudi razmišljaju o tome kako početi manje pušiti, drugi se odluče jednom zauvijek odreći cigareta.
Nažalost, samo osoba koja još nije razvila ovisnost može lako prestati. Odnosno onaj koji puši nedavno i malo po malo. Inače će odustajanje od navike dovesti do neugodnih simptoma odvikavanja.
Što su cigarete dulje prisutne u čovjekovu životu, to će mu biti teže prestati pušiti, čak i uz najodlučnije raspoloženje. Naravno, snaga volje i povjerenje u uspjeh pozitivno će utjecati na rezultat, ali neće moći poništiti negativnu reakciju tijela na odsutnost tvari koje su postale uobičajene.
Stoga nemojte tražiti mitski lak način. Morate pokušati pronaći onu koja se ispostavi da je najučinkovitija i najugodnija u vašoj situaciji i postojano se kretati prema svom cilju.
Potencijalne negativne posljedice naglog prestanka pušenja
Nakon što su odlučili prestati pušiti, mnogi ljudi razmišljaju o tome kako to učiniti bez štete po zdravlje. Neki preferiraju kardinalni pristup i naglo odustaju od cigareta. Drugi pokušavaju izbjeći stres za tijelo i um te prestaju pušiti smanjenjem broja cigareta.
Svaka metoda ima svoje pozitivne i negativne strane. Konkretno, nagli prestanak pušenja dovodi do pojave sindroma ustezanja, koji se izražava sljedećim simptomima:
- vrtoglavica, glavobolja;
- kašalj (isprva suh, zatim s obilnim ispljuvakom), otežano disanje;
- skokovi krvnog tlaka;
- aritmija;
- poremećaji spavanja (noćna nesanica i dnevna pospanost);
- probavni poremećaji;
- slabljenje imuniteta, kao posljedica čestih prehlada;
- razdražljivost, nervoza;
- letargija, apatija, depresija;
- emocionalna nestabilnost;
- smanjena izvedba, pogoršanje koncentracije, letargija.
Znakovi se mogu pojaviti u bilo kojoj kombinaciji i nastaviti s različitim stupnjevima ozbiljnosti. Sve ovisi o iskustvu pušača i individualnim karakteristikama organizma. Najteže je u prvom tjednu. Nadalje, kako se tijelo čisti, simptomi će se povući.
Kako prevladati simptome odvikavanja i ne početi ponovno pušiti?
Sindrom ustezanja je drugačiji za ljude. Ali čak i oni s teškim simptomima trebali bi znati da je ovo stanje privremeno i da će proći dovoljno brzo, čak i ako se čini da se svakim danom samo pogoršava, a poboljšanje nikada neće doći.
Važno!Glavna stvar u početnoj fazi je biti strpljiv i ni u kojem slučaju ne pokušavajte poboljšati svoje stanje još jednom "posljednjom" cigaretom.
Mnogo je preporuka kako preživjeti prve dane nakon prestanka pušenja i više ne pušiti.
- Jedan od glavnih uvjeta je odsutnost provocirajućih čimbenika. Sve što podsjeća na lošu naviku treba ukloniti. Paketi cigareta, upaljači, pepeljare trebaju nestati iz vida.
- Motivacija je vrlo važna. Shvaćajući zašto ste prestali pušiti i koji su pozitivni aspekti odbacivanje ovisnosti, puno je lakše preživjeti privremenu slabost.
- Čitanje tematske literature ili gledanje programa pomoći će vam da se uvjerite u ispravnost svoje odluke i lakše ćete preživjeti prve dane bez cigareta. Još jedan radni način da se ritual pušenja zamijeni drugim. Na primjer, možete oguliti i narezati jabuku, a zatim je pojesti.
- Učinkovito pomaže u suočavanju sa sindromom sportske apstinencije. Istina, ova opcija će vam dobro doći u kasnijoj fazi, kada se zdravstveno stanje malo poboljša. Pa čak ni nakon toga ne biste trebali odmah opteretiti tijelo. No, satovi u bazenu, šetnje, vožnja biciklom, klizaljke ili roleri bit će taman. Ova metoda ne samo da će pomoći psihički odvratiti pozornost, već i pridonijeti brzom čišćenju tijela.
- Prema riječima stručnjaka, komunikacija s suborcima u nesreći puno pomaže. Ako imate s kime razgovarati o problemima ili se samo žaliti, tada će vam biti puno lakše prestati pušiti.
- Prehrana u razdoblju prestanka cigareta igra važnu ulogu. Primjerice, rajčice, patlidžani i cvjetača sadrže zanemarive količine nikotina. Konzumiranje ove hrane može pomoći u smanjenju žudnje za cigaretama bez štete po zdravlje.
Učinkoviti načini za prestanak pušenja
Teško da se ikome isplati objašnjavati zašto se isplati prestati pušiti. Štoviše, ova objašnjenja nisu potrebna teškim pušačima koji su već osjetili negativan učinak nikotina na zdravlje i tijelo.
Postoji mnogo načina na koje se možete učinkovito riješiti ovisnosti. To je uporaba posebnih lijekova koji smanjuju žudnju za nikotinom i smanjuju manifestacije sindroma povlačenja, te narodni lijekovi i psihoterapijske tehnike.
Farmakološka sredstva
Da biste sami prestali pušiti, eliminirali žudnju za nikotinom na fizičkoj i psihičkoj razini, te se nosili s manifestacijama simptoma ustezanja, pomažu lijekovi.
Mogu se razlikovati tri skupine lijekova:
- Sredstva za zamjenu nikotina. . . To su proizvodi koji sadrže niske koncentracije nikotina. Oni pomažu da se postupno, odnosno bezbolnije, odreknu cigareta. Izbor je dosta velik, slatkiši, žvakaće gume, sprejevi, flasteri pomažu lakšem prestanku pušiti. Pušačke lizalice su vrlo popularne. Prema nekim studijama, korištenje lijekova koji sadrže nikotin može pomoći prepoloviti intenzitet simptoma ustezanja.
- Agonisti nikotinskih receptora.Djelatna tvar ovih lijekova djeluje na receptore koji reagiraju na nikotin. Kao rezultat toga, mehanizam se mijenja i osoba prestaje uživati u pušenju, au nekim slučajevima počinje osjećati gađenje.
- Sedativi i antidepresivi.Primjena ove skupine lijekova prvenstveno je usmjerena na ublažavanje psihičke nelagode, uklanjanje nervoze i razdražljivosti.
No, prijelaz na elektroničke cigarete, koje mnogi smatraju jednostavnim načinom prestanka pušenja, stručnjaci ne preporučuju. Takvi su gadgeti također nezdravi i izazivaju veliku ovisnost. Dakle, jedini rezultat koji se može očekivati je zamjena jedne loše navike drugom.
Tehnike bez lijekova
Mnoge metode prestanka pušenja nisu povezane s drogom. Različite vrste hipnoze smatraju se učinkovitima, koje stvaraju oštro negativan stav prema pušenju u osobi.
Popularne su i razne metode kodiranja od pušenja, među kojima se posebno ističe metoda Dovzhenko. Njegova je suština da se na pacijenta vrši psihoterapeutski učinak dvostrukog smjera. To znači da se, s jedne strane, pušač uči negativnom stavu prema pušenju, a s druge strane bojama opisuju sve prednosti života bez cigareta.
Tradicionalna medicina ima veliku ulogu u prestanku pušenja. Dostupni su mnogi biljni recepti za smanjenje žudnje za cigaretama i ublažavanje simptoma odvikavanja. Postoji jako puno recepata. Najpopularnije su sljedeće:
- izvarak nerafinirane zobi;
- čaj od origana, mente, gospine trave i stolisnika;
- izvarak od kamilice, valerijane, mente, komorača i sjemenki kima;
- piće s đumbirom i medom;
- umirujući čaj od valerijane i metvice;
- Infuzija korijena calamusa pomaže u otklanjanju želje za pušenjem.
Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti:
- morate odabrati određeni datum, a po mogućnosti u vrijeme kada se ne planiraju važne stvari i stresne situacije (na primjer, ispiti, polaganje važnog projekta ili preseljenje u novi stan);
- izbjegavanje kave uvelike će olakšati odustajanje od cigareta;
- voditi brigu o dostupnosti zdravih grickalica (svježe povrće i voće, sušeno voće, sjemenke, orašasti plodovi);
- saopćite svoju namjeru što većem broju ljudi, iskustvo pokazuje da pažnja i podrška vanjskih promatrača značajno smanjuju vjerojatnost kvara;
- instalirajte posebnu aplikaciju na telefon;
- pronađite nešto po svom ukusu što će vam oduzeti svo slobodno vrijeme.
Druga opcija je svađati se s nekim za pristojan iznos. U ovom slučaju, želja za pobjedom će vas spasiti od pada. Nekima pomažu nekonvencionalne metode poput akupunkture.
Kada trebate posjetiti liječnika?
Puno je lakše prestati pušiti uz pomoć stručnjaka. Narkolog će savjetovati o učinkovitim metodama odvikavanja od cigareta i pomoći u ublažavanju simptoma odvikavanja. Ovisno o odabranoj metodi liječenja pušenja, možete konzultirati terapeuta s iskustvom u liječenju ovisnosti o nikotinu, neuropatologa ili psihoterapeuta.
Osim toga, potrebno je konzultirati liječnika u slučajevima kada su simptomi sindroma odbacivanja jako izraženi ili ne nestaju ni nakon duljeg vremena. A također ako postoje popratne bolesti, tada se trebate obratiti liječniku odgovarajuće specijalizacije, na primjer, kardiologu ili pulmologu.
Uobičajene pogreške i zablude
Mnogi od onih koji razmišljaju o tome kako jednom zauvijek prestati pušiti čine niz pogrešaka koje dovode u pitanje uspjeh njihovih planova. To uključuje sljedeće:
- namjera da se ne prestane, nego da se manje puši (praktički nitko ne uspijeva kontrolirati stopu konzumiranja cigareta);
- prepuštanje procesu povlačenja, na primjer, dopuštanje sebi da popušite jednu cigaretu kako biste se smirili (to će negirati sve što je već postignuto);
- prelazak na lakše cigarete (u većini slučajeva moguće je postići samo povećanje broja popušenih cigareta dnevno).
Osim toga, mnogi vjeruju da u svakom trenutku mogu prevladati psihološku ovisnost, što znači da situaciju drže pod kontrolom. Ova iluzija dovodi do toga da osoba sve više pada u vlast loše navike, šteti svom zdravlju, a prestanak pušenja postaje sve nedostižniji.
Zaključak
Svatko ima svoj način da prestane pušiti. Metoda koja je pomogla rodbini ili prijatelju možda neće biti od pomoći u vašem slučaju. Ali ne biste trebali očajavati, ako postoji želja i upornost, onda postoji prikladan način za svakoga.
A kako biste ubrzali rezultat i učinili odvikavanje od navike ugodnijim, možete koristiti integrirani pristup, kombinirajući nekoliko opcija.