Loše navike brzo se ukorijenjuju, ali riješiti ih se vrlo je teško. Čovječanstvo se upoznalo s duhanom i prije početka nove ere. Širenje kontinenta bilo je munjevito brzo, ali čak ni saznanje da pušenje izaziva ovisnost i šteti zdravlju nije smanjilo broj pušača. Danas, kao i tada, malo tko traži načine za prestanak pušenja. Postoji li šansa da se brzo riješite loše navike?
Šteta nikotina za tijelo
Nikotin je opasan jer tijelo brzo postaje ovisno o njemu. Svoj razorni učinak provodi u dva smjera odjednom: mentalni i fiziološki. Potonje je izravan udarac za zdravlje, jer pušenje negativno utječe na metaboličke procese i hormone. Znanstvenici ne prestaju istraživati, dokazujući iznova i iznova da ako ne prestanete pušiti, to će dovesti do opasnih, neizlječivih bolesti.
Psihološka komponenta ovisnosti još je opasnija jer tjera osobu da uzme cigaretu. Svojim "laganim" podnošenjem razvija ovisnost i osoba više nije u stanju prestati pušiti. Mozak se navikne na stanje euforije, osjećaja opuštenosti, smirenosti, pa mozak pušenje ne doživljava kao nešto opasno po zdravlje. Borba protiv ovisnosti morat će započeti svladavanjem psiholoških problema.
Zašto ljudi puše
Da biste se riješili nelagode, izbjegli stres, sakrili razdražljivost, smirite se. Razlozi mogu biti posve različiti, ali rezultat je jedan - ruka poseže za kutijom cigareta, nastupa kratkotrajno stanje ugode, za što morate platiti pojavom loše navike i zdravljem.
Društveni krug i među adolescentima želja da pokažu svoju "odraslost" također su česti razlozi zašto ljudi počinju pušiti. Iskustvo raste, pušač doživljava manje zadovoljstva i u nekom trenutku odluči prestati, po mogućnosti brzo i trajno.
Psihološki savjet: kako se brzo nositi s nagonom za pušenjem
- Donesite odluku.Ovaj korak započet će putovanje za sve koji žele brzo prestati pušiti. Učinkovita metoda pretpostavlja da pušač odluku donosi sam i svjesno, odnosno prepoznaje prisutnost loše navike i spreman je za djelovanje. Glavno je ne miješati želju s odlučnošću, ona će se pokazati odvraćajućom čak i kad drugi počnu nuditi cigaretu i puše.
- Postavite cilj i pripremite se za promjenu.Motivacija je dobar temelj, a pomoći će i u ranim fazama odluke o prestanku pušenja. Teškoće se ne mogu izbjeći, jer je tijelo naviklo primati dozu nikotina, a mozak je naviknut na minutu opuštanja. Prevladavanje negativnih reakcija na prestanak pušenja posebno je teško u prvih sedam do deset dana, a to će morati uzeti u obzir prilikom pripreme za promjenu.
- Pronalaženje novog smisla u životu umjesto pušenjanajbolji je način odvratiti pozornost dok se navikavate živjeti bez cigareta. Odabir prikladnog dnevnog režima, izbjegavanje stresnih situacija, trošenje slobodnog vremena na svoj omiljeni posao, svladavanje meditacije - sve su to načini koji pomažu vašem tijelu da preživi stres od napuštanja ovisnosti o nikotinu. Izbjegavajte drastične mjere kako ne biste pogoršali situaciju, postoji alternativa pušenju, potražite nešto blisko sebi.
- Potražite pomoć od psihoterapeutaili od ljudi koji imaju uspješno iskustvo kako brzo prestati pušiti. Teško je odoljeti samo lošoj navici; s modernom razinom komunikacije, moći će se naći istomišljenike na specijaliziranim forumima. Ne mogu vam svi savjeti, recepti, mjere pomoći da brzo prestanete pušiti, ali znanje o njima proširit će vaše razumijevanje kako se brzo riješiti loše navike. Liječnik će, sa svoje strane, prepisati lijekove kako bi se isprva suočio sa željom za pušenjem.
Učinkoviti načini da sami prestanete pušiti kod kuće
Koliko godina čovječanstvo poznaje duhan, isto toliko vremena traži učinkovite načine za brzo odvikavanje od pušenja. Ako seansa hipnoze s psihoterapeutom, putovanje na zabačeno mjesto i samoću nisu vaša opcija za brzo odvikavanje od pušenja, tada ćete morati potražiti druge načine. Postoje, testirani u praksi od strane onih koji su sami prestali pušiti kod kuće.
Nikotinski flaster ili žvakaća guma
Imaju približno isti princip djelovanja: u sastav je uključena mala doza pročišćenog nikotina. Flaster ili žvakaća guma mogu pomoći postupnom smanjenju razine ovisnosti. Tijelo prima „dozu“, ali svaki put sve manje i manje, što pridonosi postupnom odustajanju od cigareta. Jedan flaster gipsa dovoljan je za jedan dan, zalijepljen je za bedro ili rame, a trajanje cijelog tečaja je 10 tjedana.
Žvakaća guma pomaže da nikotin prođe kroz oralnu sluznicu, ali poput flastera sprečava toksični katran iz pluća. Držite gumu u ustima oko pola sata, postupno smanjujući trajanje.
Od negativnih aspekata oba načina odvikavanja od pušenja kod kuće - prisutnost nikotina, koji i dalje utječe na srce i krvožilne sustave tijela, žvakaća guma i dalje uzrokuje želučane tegobe.
Lijekovi
Pomozite u izbjegavanju depresivnog raspoloženja, nesanice, glavobolje - simptoma povlačenja nikotina. Neki od njih uključuju sintetički analog alkaloida (nikotin), ali za razliku od cigareta, lijekovi se rješavaju kontakta s toksinima, smolama i dimom.
Lijekovi koji se koriste za rješavanje navike pušenja podijeljeni su u sljedeće skupine:
- Supstitucijska terapija.Pročišćeni nikotin u bezopasnim dozama ulazi u tijelo, smanjujući i na kraju eliminirajući želju za pušenjem. Lijekovi se proizvode u obliku žvakaće gume, spreja, ljepljive žbuke, nastavka za usta, apsorbiranih kroz sluznicu. Doze prijema odabiru se pojedinačno, poput ostalih lijekova u ovoj skupini, budući da iskustvo i zdravlje pušača utječu.
- Lijekovi za anksioznostkad prestanete pušiti pomažu u ublažavanju razdražljivosti, normalizaciji sna. Lijekovi se uzimaju prvih nekoliko tjedana najmanje 3 puta dnevno, ali uzimanje dva ili više istovremeno nije moguće, treba uzeti samo jedan sedativ.
- Pripravci s biostimulacijskim djelovanjemje tinktura ginsenga, limunske trave ili ekstrakt Rhodiola rosea ili Eleutherococcus. Letargija, umor pri prestanku pušenja česti su simptomi, pa je dobro odabrati jedan od navedenih lijekova koji se uzima dva puta dnevno, ali ne i navečer, po 20 kapi.
- Vitaminisu neophodni za one koji su odlučili prestati pušiti. Bolje je odabrati multivitaminske komplekse, gdje postoje A, B1, B6, C, E, koji će pomoći očistiti tijelo od toksina. Uzimanje vitamina pri prestanku pušenja traje najmanje mjesec dana.
Kućni trening i hipnoza
Internetski treninzi o tome kako prestati pušiti uspješno se vježbaju kod kuće. Zajedno s hipnozom klasificiraju se kao alternativne metode, ali njihova je učinkovitost dokazana u praksi, ali koliko je sigurna ovisi o vama. Netradicionalne metode utječu na podsvijest, što opravdava njihovu učinkovitost kada želite brzo prestati pušiti. Koristeći ih s drugim metodama, lijekovima koji pomažu u prestanku pušenja, ispada da brže postižu željeni rezultat. Akcija treninga i hipnoze usmjerena je na poticanje motivacije i snage volje.
Korištenje elektroničke cigarete
Široko prihvaćeni način brzog odvikavanja od pušenja kod kuće. U osnovi, ovaj uređaj podsjeća na inhalator, ali po vanjskim značajkama to je cigareta. Ukloniva se uklonjiva kapsula koja sadrži pročišćeni nikotin, a sam postupak pušenja gotovo se ne razlikuje od tradicionalnog, samo je manje štetan za zdravlje.
Korištenje knjige Allena Carra
Čitanje je dobar način da provedete svoje slobodno vrijeme i besplatan način da prestanete pušiti. Za one koji se žele oprostiti od ovisnosti pušača, korisno je upoznati se s književnim djelom Allena Carra. Njegovo djelo pod nazivom "Jednostavni način za prestanak pušenja" postalo je kult, jer ocrtava tehniku, provjerene načine brzog rješavanja loše navike. Sam autor isprobao je mnoge metode, pa je čitanje ili slušanje audioknjige kao praktični vodič korisno za one koji žele prevladati ovisnost.
Narodni lijekovi protiv pušenja duhana bez tableta i flastera
- Soda bikarbona.Da biste se riješili želje za pušenjem cigareta, pomoći će otopina pripremljena od 0, 2 litre vode i 1 žlice. žlice sode. Da biste isprali usta kad želite pušiti, nakon nekog vremena postoji averzija prema pušenju.
- Juha od zobi. Preporučuje se onima koji žele brzo prestati pušiti, pomaže u uklanjanju toksina. Pripremite izvarak od 1 čaše vode i 20 g zobi (sjemenki), inzistirajte na svježem odvaru sat vremena, procijedite, uzimajte ujutro prije jela.
- Uvar kantarionavrsta je antidepresiva koji umiruje živčani sustav kad prestane pušiti. Odvar se skuha od 250 ml vode i 40 g bilja, piju se kao čaj tri puta dnevno.
- Infuzija eukaliptusapriprema se po stopi od 1 žlica. žlica lišća eukaliptusa u 0, 4 litre vode. Prokuhajte juhu, ostavite jedan sat, a zatim dodajte žlicu meda. Uzmite infuziju, ako odlučite prestati pušiti, trebate sedam puta dnevno po četvrtinu čaše. Trajanje tečaja je 1 mjesec.
- Korištenje noktijuprovjerena je narodna metoda koja vam pomaže da brzo prestanete pušiti. Odrežite nokte, odrubite, uklonite duhan iz cigarete i pomiješajte s čavlima, a zatim smjesu stavite u školjku cigarete. Nakon toga više nećete htjeti pušiti, jer miris izaziva odbojnost prema pušenju.
- Jogurt cigaretajoš je jedan popularan način koji vam pomaže da brzo prestanete pušiti. Uzmite običnu cigaretu, uronite je u voćni jogurt, osušite i pokušajte je popušiti. "Aroma" djeluje besprijekorno, želja za pušenjem više se ne javlja.
Proizvodi koji pomažu u rješavanju ovisnosti
Prvih tjedana, kada želite prestati pušiti, postoji želja za dimljenim mesom, mesom, kiselim krastavcima. Strah od debljanja služi kao razlog da ne prestanete pušiti, ali morate kontrolirati apetit i tada se neće pojaviti višak kilograma. Da biste prestali pušiti kod kuće, morate se pridržavati prehrane, a ona pretpostavlja: fermentirani mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani. Njihov se broj određuje "što više - to bolje", kao izbor i količina povrća i voća.
Je li moguće naglo prestati pušiti tijekom trudnoće
Bolje prije nego poslije - ovo je najbolja preporuka za žene koje puše i žele zatrudnjeti. Ako je trudnoća već započela, tada morate brže prestati pušiti. Hipoksija ili nedostatak kisika zbog djelovanja nikotina ima ozbiljne posljedice po zdravlje djeteta. Teškoća je u tome što je malo lijekova dopušteno u prvom tromjesečju trudnoće, ali žene imaju najdublju motivaciju da prestanu pušiti - to je zdravlje i život djeteta.
Odlučnost, motivacija, učinkoviti načini - svi pomažu u kretanju u pravom smjeru onima koji prestanu pušiti. Zdravstveni problemi uzrokuju strah, ali ništa manje negativne emocije zbog prekomjerne tjelesne težine pokazuju se kada žele prestati pušiti. Ako se konačno donese odluka o prestanku loše navike, strah od debljanja ne bi trebao postati prepreka na putu.