U procesu napuštanja loših navika, glavno je ne pretjerivati s postavljanjem ciljeva i aktualizacijom ciljeva. Rijetki su ljudi koji ovdje jednom mogu zauvijek prestati pušiti. Ovo je dugoročan proces s vlastitim povratnim udarcima i iskustvima. Sve je to povezano s emocionalnim, psihološkim i fiziološkim karakteristikama. Pušenje možete prestati sami, ali to morate raditi ispravno, razumno, postupno.
Pokušajmo riješiti sve preokrete u ovoj važnoj, ali ne i lakoj stvari. Stručnjaci su razvili formulu uspjeha za osobu koja napušta ovisnost, u obliku kalendara ili grafikona s detaljnim opisom promjena koje se događaju u tijelu. Pitam se što se događa s tijelom kad prestanete pušiti. Pokušajmo to shvatiti.
Važno: posljedice po organizam po danu
Tijekom prijelaza na zdrav način života, u tijelu odrasle osobe (teški pušač) događaju se značajne kliničke promjene, mijenja se emocionalna pozadina i fiziološko stanje. Svaki novi dan odvikavanja od pušenja razlikuje se od prethodnog u odnosu na psihološke probleme i tjelesnu dobrobit. Kako kažu, glavno je u ovom trenutku ne slomiti se. Dakle, predstavit ćemo sliku onoga što se događa u obliku dnevnika, u kojem se bilježi niz kalendarskih dana i daje opis trenutnih simptoma.
Prestanak pušenja: prvi dan
Kada je konačno odluka o prestanku pušenja donesena konačno i neopozivo (iako ne prvi put), potrebno je postupno "ući" u taj postupak. Da bi se olakšao prijelaz s nezdravom načinu života na zdrav, važno je znati kako će se tijelo ponašati. Prvog dana "tečaja" zdravog načina života oslabljeno tijelo treba se naviknuti na novi režim za sebe i započeti procese oporavka. Nagli prijelaz iz jednog stanja u drugo može negativno utjecati na ukupnu dobrobit i smanjiti odlučnost. Ovo nije samo fizički već i psihološki test.
Glavna stvar koja se događa tijelu kad prestanete pušiti: smanjuje se količina ugljičnog monoksida, poboljšava se transport eritrocita i više kisika ulazi u tkiva. Čak i prema van, prvog dana nakon prestanka nikotina, "bivši" pušač uživa u novom stanju za sebe, aktivniji je, vedriji, siguran u svoje snage. Sama sposobnost da se prvog dana tečaja bezbolno odrekne navike pušenja uvjerava žestokog pušača u odlučnost i snagu volje. To je važno za prevladavanje želje za nikotinom.
Međutim, ne zaboravite da prvog dana u tijelu započinju karakteristične fiziološke promjene.
Na primjer, što se događa u ženskom tijelu:
- lagana vrtoglavica,
- nedostatak apetita,
- slabost,
- tjeskoba,
- poremećaji spavanja,
- nesanica.
Koji je razlog? Iskusni pušač podvrgava svoje tijelo testovima na emocionalno-psihološkoj i fiziološkoj razini. Pokreću se tako duboki procesi da tijelo "ne može živjeti" bez nikotina.
Odvikavanje od cigarete pokreće druge dramatične promjene. Nikotin se ne apsorbira jednostavno u krvotok, već počinje utjecati na protok krvi. Stoga je važno uzeti u obzir da će općenito tijelu trebati najmanje godinu dana da se oporavi od prestanka pušenja. Ali za sada se vratimo na dnevnik prestanka pušenja.
Ne zaboravite da prvog dana odvikavanja od pušenja u tijelu započinju karakteristične fiziološke promjene, na primjer, žene imaju laganu vrtoglavicu.
Prestanak pušenja: Drugi dan
U ovom trenutku odlučnost vas može malo iznevjeriti - napadi će se početi vraćati staroj navici (barem ne dugo). To se, na primjer, događa u čovjekovom tijelu. Dok se borba odvija na emocionalnoj razini, u tijelu se događaju ne manje dramatične promjene: respiratorni se organi oslobađaju sluzi i komponenata koje se talože, obnavljaju se funkcije cilijarnog epitela, poboljšava se stanje probavnog trakta, u tkivima se pojavljuju nove stanice. Promjene koje se događaju u tom razdoblju na emocionalnoj razini očituju se u obliku euforije, emocionalne uzbudljivosti. Ali može se pojaviti i razdražljivost. Sve ovisi o samohipnozi i samodisciplini. Iako se ponekad pospanost može naglo nadomjestiti energijom. Drugi dan nakon prestanka pušenja, apetit još nije potpuno obnovljen (mogu se pojaviti čudni osjećaji okusa). Također možete osjetiti otežano disanje, kašalj, čak i bolove u trbuhu. U tom se razdoblju češće očituju nagoni za mokrenjem i poteškoće sa zaspanjem. Ako tome dodate i živčanu napetost, na primjer kao rezultat stresa na poslu, sasvim je prirodno da vas svrbi na koži.
Prestanak pušenja: treći i četvrti dan
Razmotrimo dalje što se događa s tijelom kad prestanete pušiti. Skup čimbenika utječe na to koliko će se brzo tijelo oporaviti. Posebnu ulogu igraju općenito stanje i oslabljeni imunitet. Stoga, nijanse terapije prestanka pušenja treba prosuđivati na staničnoj razini. Svaka osoba ima vlastitu opskrbu unutarnjom energijom za borbu protiv ovisnosti. Sukladno tome, potreban je individualni pristup. Tijekom procesa čišćenja, tijelo se rješava toksina. Čak se i struktura stanica mijenja da potakne radikalno čišćenje.
To se danas događa s tijelom:
- obnavljanje trepavog epitela na tkivima dišnih organa,
- u gušterači povećava se pokazatelj alkalnih frakcija,
- u želucu se nakuplja manje sluzi
- Općenito se poboljšava cirkulacija krvi u srcu i mozgu.
Počinje se očitovati nespremnost za pušenje, peristaltika se normalizira. Istodobno se pojačava "povlačenje" bivšeg pušača, što ima više psiholoških implikacija, pojavljuje se nervoza. Prestanak pušenja kao da "ne nalazi mjesto za sebe", boreći se s dugotrajnom navikom. U toj se pozadini pojačava apetit, "oduzimanje" slatkiša. Ponekad se koža počne ljuštiti i prsti nabreknu. Pri kašljanju može se pojaviti flegm u grlu.
Prestanak pušenja: peti i šesti dan
U procesu "odvikavanja" od pušenja, mnogi ljudi koriste posebnu tablicu ili kalendar za praktičnost, netko vodi dnevnik i detaljno bilježi svoje osjećaje. To je korisno kada trebate prepoznati povezane simptome i promjene u tijelu. Kako nakon nekoliko dana postaje lakše, dnevnik će vam pomoći da se suzdržite i analizirate svoje pogreške. Od petog do sedmog dana, bivši pušač primjećuje sljedeće promjene na svom tijelu: primjetno je kako su mikrotraume na koži počele brže zacjeljivati; svi se segmenti dišnog sustava obnavljaju (i oni najudaljeniji); probava se vraća u normalu; na nevidljivoj razini krvne stanice se pročišćavaju od nikotina.
Obično se posljednja točka u procesu borbe protiv ovisnosti postavlja sedmog dana, kada čovjekova fizička ovisnost o cigaretama (dim, miris) nestaje. Istodobno, nema osjećaja psihološke nelagode. Ali ne zaboravite na vjerojatnost recidiva. Prekidi se ionako događaju. Kad euforija prođe, pojavljuju se nervoza i agresija. Mogu se ponovno pojaviti čak i problemi sa spavanjem. Međutim, važno je zapamtiti da to nije dugo, da je glavna faza u životu - odvikavanje od pušenja - uspješno završena i da nema motivacije za povratak u stari život.
U procesu "odvikavanja" od pušenja, mnogi ljudi koriste posebnu tablicu ili kalendar za praktičnost, netko vodi dnevnik, detaljno bilježeći svoje osjećaje.
Prestanak pušenja: Drugi tjedan
Nakon tjedan dana čini se da je Rubicon usvojen i sada možete živjeti poput nepušača, mirno se baveći svakodnevnim brigama. Ali to se rijetko događa. Tijelo je sigurno napravilo veliki skok u prvom tjednu odvikavanja od pušenja. Unatoč tome, ponekad čak i vanjski čimbenici (dim cigareta, pa čak i njihov izgled, na primjer, kad puše u blizini) mogu se loše našaliti s bivšim pušačem. Stoga je vrijedno podijeliti svoje planove s prijateljima i poznanicima, kako ne bi došlo u iskušenje da se prekinete "za tvrtku".
Vrijedno je slušati svoje tijelo u ovom trenutku, vjerojatno se već uspjelo odviknuti od nikotina. Ali ovo nije kraj procesa obnavljanja tijela od ovisnosti o nikotinu. Možete si pomoći prelistavanjem kalendara bivšeg pušača, vidjevši očite pomake u radu na sebi. Ispada da se, počev od drugog tjedna, borba pretvara u čisto psihološku razinu. Želja za pušenjem može se javiti za vrijeme stresa, tuge, na pogled aktivnog pušača na svom poslu. Treba naučiti ne reagirati na takva vanjska obećanja o povratku u prošlost.
Što se događa do kraja drugog tjedna?
Prošlo je 14 dana otkako se bivši pušač suzdržava od ovisnosti o nikotinu. Tada se u njegovom tijelu mogu primijetiti sljedeće promjene: zacjeljivanje bronhitisa i obnavljanje trombocita. Iako do obnove crvenih krvnih zrnaca još nije došlo. To je možda zbog vegetativno-vaskularnih manifestacija. Istodobno možete vidjeti kako se ten poboljšava, žućkasta nijansa prstiju nestaje, a akutni kašalj postupno nestaje. Što dulje iskustvo pušača, to će se simptomi dulje pojavljivati.
Što se događa u prvom mjesecu prestanka pušenja?
30. dana odricanja od cigareta, težina se počinje smanjivati, sustav gornjih dišnih putova je u potpunosti obnovljen i osjeća se psihološka udobnost. Istodobno, entuzijazam može zamijeniti depresija ili blues. I ovdje je, kao i prvog tjedna, važno da se ne olabavimo, da se držimo, jer je najteži put odvikavanja od pušenja već prošao.
Što se događa od drugog mjeseca odvikavanja od pušenja?
Počevši od drugog mjeseca procesa oporavka od ovisnosti o nikotinu, i sljedeća tri do četiri mjeseca, bivši pušač (to je posebno uočljivo kod žena) stječe ugodnije crte lica, natečenost popušta, a sivkasta nijansa na licu nestaje, kao i mreže kuperoze. I u trećem mjesecu dolazi do intenzivnog obnavljanja krvnih žila u tijelu. To ukazuje na to da se ton tijela napokon vraća u normalu, kao i na činjenicu da je "točka bez povratka" napokon prošla. Fizička žudnja za duhanom toliko je oslabljena da možete mirno opaziti drugog pušača pored sebe, a da ne doživite muke. Općenito, primjetna su poboljšanja na emocionalnoj, psihološkoj i fizičkoj razini. Dobar apetit više nije znak napadaja stresa, već je jednostavno povezan s dobrobiti.
Što se događa prve godine nakon prestanka pušenja?
Pogledajmo sada što se događa s tijelom kad dugoročno prestanete pušiti. Šest mjeseci je važna prekretnica. U ovoj fazi života liječnici primjećuju potpuno obnavljanje svih tjelesnih sustava, kada se krv i stanice gotovo u potpunosti oslobađaju otrovne tvari (nikotina). Čini se da svakim novim danom postaje lakše disati. Pluća doista djeluju učinkovitije. Godina dana već je pravo iskustvo bivšeg pušača. To je razdoblje kada se mogu sumirati prvi ozbiljni rezultati. Primjerice, možete sebi čestitati na uspješnom završetku događaja i jednostavno uživati u životu bez nikotina, što će sigurno uroditi plodom. Oni koji prestanu pušiti smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara za 30-50 posto; rak pluća - za 80 posto; problemi s gastrointestinalnim traktom - za 70 posto.
Snaga volje ili alternative
Mnogi ljudi koji prestanu pušiti lažno osjećaju koliko je lako postići cilj zamjenom jedne navike drugom. Ali bilo koje psihoaktivne tvari izazivaju žudnju za drugim ovisnostima. Netko prelazi na lagane cigarete, netko nastavlja pušiti kutiju cigareta, jednostavno je rastežući na vrijeme. Naravno, pušačima s dvadeset godina iskustva može biti teže nego drugima. U ovom slučaju prestanak pušenja je ciklički, a ne nagli. U svakom slučaju, samo se osoba sama može osloboditi odustajanjem od samo jedne navike.