Pušenje je jedan od najvažnijih problema u modernom svijetu. Ovisnost ubija milijune ljudi, a uništava stotine milijuna života i kvari zdravlje. Srećom, prije ili kasnije, gotovo svaki pušač pomisli da je vrijeme da napusti ovaj posao. Međutim, za većinu je sve ograničeno upravo mislima, nakon čega nastave pušiti iznova i iznova. Razlog tome je čvrsto uvjerenje da je odvikavanje od pušenja teško i općenito nerealno. Zapravo je sve puno jednostavnije nego što se čini. Danas ćemo razgovarati o tome kako brzo i jednostavno prestati pušiti kod kuće.
Cigarete ili učinci na tijelo
Svaka cigareta sadrži puno elemenata koji su izuzetno štetni za ljudsko tijelo. Pa zašto ljudi puše? Pokušavate se nositi sa stresom? Neka vrsta užitka? Svatko ima svoje razloge. I kakvi god da su, stupanj štete uvijek je isti. Sastav cigareta je sljedeći:
- nikotin;
- sumporovodik;
- Smole;
- Ugljični oksidi;
- Dušik;
- Eterična ulja;
- Amonijak.
Upravo te tvari ulaze u tijelo pušača. Štoviše, njihova koncentracija je izuzetno visoka. I glavno je da štete ne samo pušaču, već i svim njegovim voljenima koji su prisiljeni udisati dim.
Utjecaj
Nikotin ima najveći učinak na osobu. Udari istovremeno i na mentalnu komponentu i na fizičku. Legendarnu ovisnost o nikotinu uzrokuje banalna ovisnost tijela o unosu ove tvari, a ta ovisnost se javlja vrlo brzo. Nikotin doprinosi stvaranju blagih simptoma ustezanja, koji se mogu eliminirati samo pušenjem druge cigarete.
Pod utjecajem istog nikotina u mozgu se stvaraju noradrenalin i dopamin. Zajedno stvaraju osjećaj zadovoljstva i energije. Štoviše, svake godine ove senzacije postaju sve poznatije, zbog čega je osoba prisiljena povećati dozu nikotina tako da pušenje donosi iste ugodne senzacije. Nakon pušenja, ugodni osjećaji brzo prolaze, a zamjenjuju ih depresija i loše raspoloženje.
Jeste li prestali pušiti ili što će se promijeniti u vašem tijelu?
Prestanak pušenja jednom zauvijek, tijelo će početi doživljavati pozitivne promjene već od prvih minuta. Mnogima je ta činjenica već dovoljna za razmišljanje o borbi protiv njihove loše navike. Koje vas promjene očekuju:
- Krvni tlak i razina kisika normalizirat će se, poboljšati rad srca i krvnih žila - prvi dan;
- Poboljšat će se percepcija okusa i mirisa, nestat će neugodan miris u ustima, promijenit će se ten - prvi tjedan;
- Kašalj, glavobolja, umor će nestati, disanje će se normalizirati - prvi mjesec;
- Pojavit će se energija i želja za aktivnošću - prvih šest mjeseci;
- Rizik od razvoja srčanih bolesti prepolovit će se u prvoj godini;
- Vjerojatnost razvoja raka pluća smanjit će se 10 puta - u prvih pet godina.
Prvi koraci
Motivacija je najvažnija stvar na putu ka zdravom načinu života. Morate prestati kad to želite sami, a ne netko vama blizak. Inače, teško da ćete uspjeti. Pa razmislite o tome:
- Želite li ovo?
- Zašto to želite?
- Što je sljedeće za vas?
Ako točno odgovorite na sva tri pitanja, tada je prvi korak ka uspješnoj borbi protiv pušenja već napravljen. Čim se jasno odlučite odreći cigareta, morate nešto poduzeti. Prvo je potrebno učiniti nekoliko važnih stvari:
- Skupite sve cigarete koje imate. Slomi ih i baci. Također se riješite svih pepeljara, upaljača i šibica. Općenito, sve što je simbol pušenja. Pokušajte izbjegavati ove predmete izvan kuće.
- Očistite, operite sve stvari. Riješite se mirisa koji vas prati dugi niz godina. Ne dajte mu nikakve šanse. Trebali biste osjećati samo svjež zrak.
- Ne boj se. Ne biste trebali misliti da će tako drastične promjene u vašem tijelu imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Pušili ste - što bi drugo moglo biti štetnije? Ovo je prilika da se tijelo obnovi i postane bolje bez cigareta.
- Naučite se nositi sa stresom. Pronađite nešto što će vam pomoći da prevladate stres. To ne bi trebalo biti povezano s pušenjem. To će vam pomoći da se ne okrenete cigareti u svakoj problematičnoj situaciji.
- Pronađite sebi novi hobi. U slobodno vrijeme radite nešto zanimljivo. Lekcija bi trebala biti takva da jednostavno niste imali vremena razmišljati o cigaretama i ne biti previše zanimljiva.
I još četiri važna savjeta:
- Ne pijte kavu ili alkohol. Obično su okidač za pušenje. Pogotovo ako ih koristite u tvrtki u kojoj ima pušača.
- Nagradite se. Otkrijte kako se možete nagraditi za još jedan dan bez loše navike. Nagrada bi trebala biti poželjna, ali ne i sama cigareta.
- Jedite na isti način kao i prije. Da se ne biste udebljali, ne možete se zanositi slatkišima, kao što to čine mnogi tijekom razdoblja oporavka nakon prestanka pušenja. Ali vrlo je važno jesti ispravno, jertijelo mora biti puno energije.
- Pijte puno vode. Svakodnevno je potrebno popiti najmanje 2 litre kako bi se tijelu omogućilo brzo uklanjanje svih štetnih tvari iz tijela, kao i ubrzavanje procesa oporavka, što će poboljšati vaše cjelokupno blagostanje i razveseliti vas, obeshrabrujući želju za uzimanjem cigareta.
Svi, prestali ste pušiti. Ne slušajte ničiji savjet, ne morate to činiti postupno. Preostaje samo pomoći tijelu da se navikne na odsutnost štetne tvari koja već dugo ulazi u njega. Nakon otprilike 2 tjedna, sve će se vratiti u normalu, a vi nećete htjeti ni pušiti.
Rastanak s cigaretom
Daljnje akcije bit će usmjerene na smanjivanje svake želje za uzimanjem ove gulje u usta. Da, sad su vam cigarete stvarno gadne. Postoji mnogo načina kako smanjiti potrebu za pušenjem. Štoviše, sasvim je moguće bez tableta i flastera, koje neki toliko hvale, ali njihova učinkovitost i sigurnost krajnje su sumnjive. Gdje biste trebali započeti?
Pronađite zamjenu za cigarete
U tom trenutku, kada se pojavi neodoljiva želja za pušenjem, otvorite pakiranje sjemena ili nešto slično i jednostavno grickajte. To će prekinuti želju da uzmete još jednu cigaretu u usta, što će vam uništiti život.
Razmazite cigarete
Ova metoda se ne preporučuje jernastavit ćete pušiti neko vrijeme. Međutim, nekima je ipak pomogao. Njegova je bit namočiti sve cigarete mlijekom. To morate raditi sa svima! Okusa će imati odvratan, što će uzrokovati negativan stav prema pušenju, obeshrabrujući svaku želju za nastavkom. Glavna stvar je to učiniti sa svim cigaretama.
Pročitajte knjigu o odvikavanju od pušenja
Alain Carr napisao je dobru knjigu o svojoj borbi protiv pušenja. Knjiga je rasprodana u velikom broju, što dokazuje njezinu učinkovitost. Predlaže da se napravi poseban čin, a posljednje pušenje cigareta pretvori u važan događaj, okupljajući sve one koji su vam bliski. Pokušajte to pročitati. Moguće je da će vam ona pomoći.
Kupite gumicu
Prilično uobičajen način borbe protiv loših navika je elastična traka na zapešću. Trebao bi dobro stati, a pritom biti vrlo jak. Na prvu želju da je upalite, trebali biste je povući i otpustiti. Oštra bol otrijeznit će vam um.
Tradicionalne metode
Tradicionalna medicina jedan je od najučinkovitijih načina borbe. Njegovu učinkovitost dokazale su mnoge generacije. Hoće li to pomoći u borbi protiv pušenja? Da. Ovu naviku možete iskorijeniti narodnim lijekovima. Dovoljno je koristiti jednu od predloženih opcija.
Infuzija žitarica
Ova infuzija neće samo pomoći u vašoj borbi, već će pozitivno utjecati na vaše zdravlje općenito. Trebate ga piti 100 ml tri puta dnevno, ali nakon jela treba proći 2 sata. Možete ga pripremiti kuhanjem raži, prosa, zobi (po 100 g) u 1 litri vode 10 minuta.
Biljni odvar
Možete kombinirati široku paletu biljaka po svom ukusu. Najbolje je koristiti trputac, koprivu, preslicu, gospinu travu, ehinaceju. Morate preliti 1 litru kipuće vode sa samo 1 žlicom ovih biljaka, pustiti da se kuha nekoliko sati. Možete ga piti pola sata prije jela tri puta dnevno.
Uvar eukaliptusa
Odvar lišća eukaliptusa također je vrlo koristan. Prelijte lišće (1 žlica L. ) s jednom čašom kipuće vode, pokrijte i pustite da se kuha jedan sat. Ostaje samo procijediti piće, dodati med (1 žlica L. ) I ljekarnički propantriol (1 žlica L. ). Morate piti oko 50 ml do 7 puta dnevno. Tečaj prijema je 1 mjesec.
Juha od zobi
Juha od zobi vrlo je korisna u borbi protiv pušenja. Nakon otprilike 5 dana žudnja za cigaretama bit će minimalna. Morate sipati 100 g zobi čistom vodom (1 l. ), Kuhati oko sat vremena, a zatim dodati neven (1 žlica L. ), Kuhati još 5 minuta. Također morate pustiti da se piće kuha jedan sat, a zatim procijediti. Pijte do tri čaše svaki dan.
Gorinac
Rhizome of knottweed koristi se za grgljanje kada postoji snažna potreba za pušenjem. Možete ga pripremiti sami bacajući nasjeckani korijen u kipuću vodu (200 ml) na 2 minute, a zatim pustite da se kuha jedan sat.
Morska sol
Još jedan način za ispiranje grla u ovakvim trenucima. Ima stvarno gađenje prema cigaretama. Dovoljno je jednu žlicu morske soli preliti sa 250 ml vruće vode.
Trputac
Vrlo neobičan način je korištenje dobro poznatog trputca. Njegovo suho zdrobljeno lišće morat ćete žvakati 5 minuta do 3 puta dnevno.
Soda
Najnovija popularna metoda protiv pušenja je soda. Također se koristi za ispiranje. Pomiješajte žlicu sode bikarbone u čaši vode i isperite usta. To se može učiniti nekoliko puta dnevno. Također osvježava dah, što je posebno važno nakon pušenja.
Medicinski materijal
Preporučuje se bez lijekova, jernjihova učinkovitost nije dokazana. Šteta od njih može biti prilično ozbiljna. Međutim, zbog općih informacija vrijedi ih i pročitati.
Tablete
Tablete su postale najpopularniji lijek. Omogućuju vam zavaravanje mozga stimuliranjem receptora, kao kod pušenja. Istodobno, uskoro će se pojaviti averzija prema cigaretama.
Gumica
Druga najpopularnija je guma. Svi oni sadrže određenu količinu nikotina, koja udovoljava željama pušača. Uz njihovu pomoć možete postupno na ništa smanjiti količinu nikotina u tijelu, dok se odričete cigareta.
Žbuka
Djeluje poput žvakaće gume. Daje osobi malu količinu nikotina koji prodire u kožu smanjujući potrebu za pušenjem.
Elektroničke cigarete
To zapravo nije medicinski način. Međutim, izvorno su stvoreni posebno za pomoć u odvikavanju od pušenja. Ovo je prilično neučinkovita opcija, jerpomaže izuzetno rijetko, što dokazuju i kritike.
Posebni slučajevi
Ponekad trebate glumiti na poseban način, a ponekad jednostavno postoje neke okolnosti koje zahtijevaju neobičan pristup. Razmotrimo nekoliko ovih mogućnosti.
Ljestve
Ovo je polako prestanak pušenja. Uključuje smanjenje broja cigareta koje svakodnevno pušite, poput hodanja niz stepenice. U tom biste slučaju trebali povećavati razmake između prekida dima, a uz to ne biste trebali imati više od jedne cigarete. Posljednjih dana vrijedi popušiti samo pola cigarete.
Dodatne metode
U krajnjem slučaju možete se obratiti dodatnim metodama:
- Spor oko vrijedne stvari.
- Respiratorna gimnastika.
- Akupunktura.
Trenutno
U jednom danu možete prestati pušiti. Glavna stvar je pronaći manje štetnu alternativu pušenju. Na primjer, lizalice ili sjemenke. Iako ćete se tada trebati izboriti sa željom da opet uzmete cigaretu.
Muškarci, žene, tinejdžeri
Potiče se muškarce da vježbaju, a žene da stvaraju pozitivnu atmosferu kod kuće. S tinejdžerima je sve teže, jerpuše za "cool". Pomoći će samo ispravan i učinkovit razgovor o opasnostima cigareta. Ako govorimo o trudnicama, tada je prestanak pušenja jednostavno neophodan, ali preporuča se brzi prestanak pušenja, iako ne naglo i bez korištenja medicinskih sredstava, kao i savjetovanje s liječnikom.
I na kraju . . .
Neke statistike. Oko 800 ljudi svakodnevno umire zbog ove navike. A do 2030. predviđa se smrtnost od cigareta godišnje do 8 milijuna. Istodobno, već sada 20 milijuna ljudi svake godine prestaje pušiti. Niste gori od ovih 20 milijuna. Sve će vam uspjeti. Sretno!