Širom svijeta dionice u borbi protiv pušenja i ovisnosti o duhanu sve više daju svoje plodove. Odlučivši se za takvu kardinalnu promjenu, osoba bi trebala biti spremna za činjenicu da će put do zdravog načina života biti težak. Moralna muka, fizička slabost, kvarovi i napadi panike samo su mali udio u onome što morate doživjeti. Tijekom godina, tijelo je naviklo na nikotin, mozak koristi ovu tvar kao gorivo za rad dijela živčanog sustava, koji je odgovoran za radost i zadovoljstvo. Lako je pogoditi da će se tijelo pokušati oduprijeti promjenama.
Prvi sati
U prvim satima pojavljuje se najugodnija potreba za cigaretama: pojavljuje se blagi osjećaj gladi, čini se da u rukama nešto nedostaje, a pomaknu se raspoloženja. Nikotin se izlučuje iz tijela u 3 dana, što se ne može reći o toksinima i štetnim tvarima koje se nakupljaju godinama. Da biste ih se riješili, trajat će od 3 do 15 godina. Promjene u prva 24 sata:
- Prve promjene mogu se označiti već nakon 20 minuta od trenutka odluke da prestane pušiti. Tlak košara, kao i učestalost srčanih kontrakcija, vraća se u normalu. U procesu pušenja duhan, oslobađaju se adrenalin i norepinefrin, upravo su te tvari koje sužavaju žile, koje utječu na cirkulaciju krvi. Kao rezultat nogu i ruku pušača, pušači su uvijek hladni. Odbijanje pušenja dovest će do stanja tijela do uobičajenih pokazatelja.
- Nakon 2 sata pojavit će se prve negativne posljedice i nelagoda - oštri skokovi raspoloženja, letargije, poremećaja spavanja. Ovo su prvi pokušaji tijela da se pobuni. Ne sviđa mu se što se razina dopamina koji ulazi u veliku količinu u procesu pušenja duhana naglo smanjila.
- Za potpunu uklanjanje ugljičnog monoksida iz tijela bit će potrebno 8 sati. To pomaže zasićenju krvi kisikom. Sve zato što se ranije ugljični monoksid natjecao za krvne stanice. Nakon odbijanja pušenja za kisik, ostaje više prostora.
- Vrijedno je ne pribjegavati cigaretama u roku od 24 sata - a vjerojatnost srčanog udara naglo će se smanjiti. U ovom slučaju, kašalj će se povećavati: tako se tijelo pokušava ukloniti toksine i štetne tvari iz pluća.
Mnogi su uplašeni da se u procesu čak i prvog dana, dobro se pogoršava bez cigareta, ali ne možete bez toga. Iako se nikotin odnosi na vrstu lakih lijekova i neće biti izraženo "lomljenje", s manifestacijama nelagode, bacanjem pušenja, morat ćete se uvjeriti.
Prvi tjedan
Sve više i više promjena koje će osoba promatrati u procesu odbacivanja pušenja tijekom sljedećeg tjedna. Snažan, prsni kašalj s posljedicom u obliku ispljuvaka i dalje raste. Tijelo pokušava ukloniti štetne tvari na prirodan način - ne trebaju se toga bojati.
Kritična točka je 3 dana. Nakon tri dana ranije je blokiran nikotinom, osjećaj gladi se aktivno očituje. Ovo je važna promjena žena i muškaraca - na kraju krajeva, apsolutno ne želim mijenjati ovisnost o cigaretama, u potrebu za nekontroliranom apsorpcijom hrane. Treba shvatiti da takva stalna vuča neće biti: čim se rad živčanog sustava normalizira, glad se naseljava. Da biste olakšali tijelo do tijela, a također i ne dobili nekoliko dodatnih kilograma, morate jesti hranu s puno vitamina.
Razdoblje četvrtog i petog dana bez nikotina karakterizira normalizacija rada gastrointestinalnog trakta, sluznice. Odbijanje pušenja izaziva porast percepcije ukusa i mirisa. Takve promjene pozitivno utječu na izgled - stanje kože poboljšava se.
Do kraja tjedna kašalj će se samo pojačati, može se činiti da se osoba guši, ali nelagoda je opravdana pozitivnim promjenama. Sluz akumuliran na bronhiju je odvojen, što je popraćeno jakim grčevima u mišićima. Neprimjetno poboljšanje bušotine je stvaranje novih, ne -toksina stanica u crijevima. Prvi tjedan bez nikotina i pušenja osoba doživljava nenormalni sindrom, što je karakteristično:
- Anksioznost, povećana razdražljivost, sklonost agresiji;
- blatna svijest, migrena i vrtoglavica;
- bolno grlo, upala sluznice grkljana;
- oslabljeni san;
- tendencija infektivnih bolesti;
- depresija, depresija;
- Drhtajući u udovima, povećalo se znojenje.
Treba razumjeti da su promjene u tijelu pozitivne pri žurbi, čak i ako se čini da to uzrokuje neugodnosti. Svaka manifestacija lošeg zdravlja ozbiljno su restrukturiranje iznutra. 7. dana prvog tjedna, simptomi povlačenja bit će smanjeni.
Prvi mjesec
Glavna prednost, kada prestanete pušiti, pojavljuju se nakon mjesec dana nakon mjesec dana - možete se baviti sportom bez kratkoće daha i drugih neugodnih simptoma. Srčana opterećenja pomoći će u suočavanju s posljedicama sindroma otkazivanja: odbaciti nekoliko kilograma, kako bi se poboljšala emocionalna pozadina. Protok krvi je normaliziran, pročišćena pluća su u stanju održavati aktivno trčanje duže.
Sport će pridonijeti borbi protiv stresa - najvažniji protivnik u borbi protiv pušenja. Svaka je osoba pojedinačna i razlozi za početak ili nastavak pušenja različitih. No, većina pušača slaže se da proces pušenja cigareta pomaže da se riješe problema, tinjajući duhan umiruje, pojašnjava um. Da ne biste podlegli iskušenju, sjetite se da je nikotin u tom pogledu pravi prevarant - on se ne bori protiv problema, već samo privremeno uklanja simptome.
Značajne promjene u tijelu nakon mjesec dana su puni san, povećanje razine energije, opća živost. Neće trebati više od 5-7 sati da se dovoljno zaspava, a umor ne prevladava usred radnog dana, što uzrokuje neugodnosti. Proces obnavljanja tijela događa se na staničnoj razini, stoga može biti nevidljiv, ali jest.
Povoljne posljedice neće zaobići i izgled. Nije tajna da se pušenje duhana ogleda u stanju zuba, kože, kose i noktiju. Mjesec dana bez nikotina uklonit će žutu i masnu sjaj s kože, pomladiti epidermu. Promjene muškaraca i žena su u tom pogledu identične. Da bi se pomoglo internim procesima ažuriranja, potrebno je koristiti više vitamina, koristiti sredstva za čišćenje - to će ubrzati postupak.
Šest mjeseci bez cigareta i nikotina
Šest mjeseci bez ovisnosti i pušenja nikotina - gotovo 100% vjerojatnost uspjeha u uklanjanju štetne navike. U ovom su trenutku promjene u tijelu bivšeg pušača najuočljive i opipljive i izvana i iznutra.
U 6 mjeseci, proces obnove epidermalnih stanica završio je najmanje 10 puta, što potpuno isključuje suhoću, žutu i piling kože. Potreba da se "uhvati" stres je ništavno, dijeta počinje donositi više koristi i rezultata. Tjelesna aktivnost više ne dovodi do snažnog umora.
Šest mjeseci - linija koja pušača razdvaja od one koja je prevladala ovisnost. To je koliko tijelo treba da u potpunosti obnovi krvne stanice. A to znači da će šest mjeseci kasnije nova krv kružiti kroz vene, koje nisu bile izložene toksinima.
Promjene u tijelu nakon 6 mjeseci karakteriziraju početak regeneracije jetre - to je ovaj organ, zajedno s plućima, ponajviše pati od zaostalih tvari. Proces će trajati najmanje 5-6 mjeseci. U ovom slučaju, crijeva i želučani trakt u potpunosti nastavljaju rad: proizvodi se normalna količina kiselina, hrana se u potpunosti apsorbira.
Savjeti za rehabilitaciju stručnjaka:
- Nikotin i pušenje cigareta usko su povezani, ali to ne znači da jedno ne može postojati bez drugog. Nadalje, najviše problema, neugodnosti i poremećaja u tijelu javljaju se zbog izgaranja duhana, udisanja dima. A tijelo ovisi o nikotinu. Stoga, u nedostatku odgovarajuće upornosti, možete prevladati ovisnost uz pomoć nikotinske zamjenske terapije.
- Pomoć psihologa, kao i sve vrste hipnoze i prijedloga, također može djelovati, ali to zahtijeva vjeru. Sličan princip koristi se u medicini, takozvanom placebo efektu.
- Vrijedno je podcjenjivati snagu navike - jutarnju kavu s cigaretom, pauza za dimu, večernji izlet s prijateljima u bar također ne može bez pušenja. Potrebno je riješiti se toga, a bolje je mijenjati se postupno. Jutarnja kava može se zamijeniti sokom, ručkom šetnicom, a navečer gledajte seriju.
- Pušači koji su već posijali ovisnost savjetuju da se riješe bilo kakvih podsjetnika na cigarete koje uzrokuju nelagodu. Nema pepeljara i upaljača u kući. Preporučljivo je upozoriti krug komunikacije o vašoj želji da prestane pušiti tako da nitko ne nudi iskušenja.
Promjene u tijelu prilikom žurbe znači pušiti da izdrže ne samo šest mjeseci, ali također se nose s privlačnošću do kraja života. Dostupno je puno drugih užitaka zdravoj osobi - sportovima, aktivnostima na otvorenom, stabilnim osobnim životom, novim hobijima i hobijima.
Dugookazana godina bez pušenja
Sedmi mjesec - i potpuno obnavljanje receptora okusa. Ukusna hrana s različitim nijansama i naglascima može dobro zamijeniti zadovoljstvo pušenja. Naravno, ne biste trebali pretjerivati s uporabom čak i ukusne hrane - postoji rizik da u blizini dobijete druge zdravstvene probleme.
Također je vrijedno odustati od pušenja kako bi se u potpunosti razlikovali mirisi. Takve promjene u tijelu promatraju se nakon tjedan dana bez cigareta, ali se u potpunosti otkrivaju tek nakon godinu dana.
Potpuno osam mjeseci bez nikotina i cigareta su potrebni kako bi se potpuno riješili kašljanja i izlučivanja ispljuvaka. Čak i u slučaju onih koji su, zbog ozbiljne ovisnosti, "zaradili" kroničnu opstruktivnu bolest pluća, uočena uporna remisija.
9-10 mjeseci postoji još jedno opasno razdoblje. Stres na poslu ili samo problemi mogu se prisjetiti jednostavne mehaničke navike povlačenja. Neki koji prestanu pušiti napominju da pušenje cigareta počinje sanjati. To znači da osoba puno razmišlja o duhanu i u bilo kojem trenutku može se slomiti. U takvim trenucima morate pronaći ono što možete odvratiti: prekovremeno na poslu, nova serija ili knjiga, šeta.
Nakon 11 mjeseci, odbacivanje pušenja, nema više ograničenja u sportskim područjima teško je trening, dugotrajno trčanje, biciklistička utrka do planina. Zdravlje vam omogućuje da iskusite tijelo i poboljšate ga.
Godinu dana kasnije, možete se vratiti do trenutka početka i usporediti numeričke podatke: rizik od vaskularnih bolesti smanjio se za 30%, što je prestalo pušiti 50% manje vjerovatno da će zaraditi srčani udar, isključujući druge čimbenike, za oko 85% vjerojatnost razvoja raka jetre i pluća, za 65%- želudac i jednjak.
Sve gore navedeno smatra se plusom, ali postoje i nedostaci. Vjerojatnost raspada i dalje se održava, tako da morate kontrolirati želje i pozive. Nikotin je prirodni zamjena za acetilkolin, koji je odgovoran za sustav ohrabrenja u mozgu. Ako prirodni užici nisu dovoljna, tijelo će osjetiti stres, a osoba će biti tužna, depresija, samo -duh.
Nastavljajući u istom smjeru
Promjene u tijelu ne prestaju ni godinu dana kasnije. Uostalom, sjećamo se da će za potpuno uklanjanje zaostalih tvari možda biti potrebno do 50 godina. Istodobno, također je potrebno nadoknaditi godinama pušenja - odgovarajućeg liječenja i načina života.
- 2 godine - Počevši od godine i dalje, postupak ažuriranja oslabit će, promjene će postati gotovo nevidljive, tako da osoba može odlučiti da odbijanje pušenja nema koristi;
- 5 godina - Tijelo je potrebno toliko da rizik od moždanog udara i vaskularnih bolesti odgovara osobi koja se nikada ne razbija;
- 10 godina - razdoblje nakon kojeg se rizik od stvaranja malignih tumora smanjuje točno u usporedbi s organizmom pušenja, potrebno je koliko stanje pluća dođe u punu normu;
- 15 godina - Nakon što je to razdoblje izdržao bez nikotina i cigareta, možete biti sigurni da je rizik od razvoja srčanih bolesti isti kao i bez posla.
Liječnici upozoravaju da sa svim pozitivnim promjenama i poboljšanjima koja, bivši, kao i sadašnji, pušači moraju izbjegavati zarazne i prehlade. Oslabljena pluća su sklonija upala pluća i drugih bolesti.
I na kraju
Da biste olakšali podešavanje na pozitivan način, morate se sjetiti sljedećeg: Kad prestanete pušiti, pružate uslugu ne samo sebi, već i drugima. Pasivno pušenje nije manje opasno, ali takvi ljudi jednostavno nemaju izbora. Po vašem primjeru možete pomoći bliskom prijatelju, pokazujući da je moguće riješiti se ovisnosti o duhanu.
Na kraju, za prevladavanje ovisnosti trebalo bi biti za sebe. Čak i ako se čini da nema vanjskih poboljšanja i promjena, svake godine bez nikotina tijelo se regenerira i obnavlja. Nitko ne otkaže nesreće, ali samo je pogrešno opravdati nemogućnost suočavanja s problemom. Ako možete proširiti život i poboljšati njegovu kvalitetu - zašto to ne biste počeli raditi trenutno?